يشار إلى الكرسي بوصفه أداة داعمة جيدة للتثبيت في الكثير من تمارين العلاج. يمكنك استخدام أي كرسي متين، غير قابل للإمالة للخلف ولا مزود بعجلات لتزويدك بالدعم الكافي للاتكاء عليه في أثناء الوقوف. يجب أن تكون أرجل الكرسي متساوية في الطول حتى لا يهتز. يُرجى عدم استخدام الكرسي إلا في المناطق غير القابلة للانزلاق والتأكد من أن الكرسي على ارتفاع مناسب ومريح حتى تتمكن من الوقوف مستقيمًا في أثناء استخدامه. للتمارين العلاجية، يُرجى عدم استخدام الكرسي بأي طريقة غير موجودة في التعليمات مباشرة. لا تقف على الكرسي أو تتكئ عليه بإمالته للخلف على رجلين فقط؛ فمثل هذه التصرفات قد تؤدي إلى السقوط.

منشفة

ستحتاج إلى منشفة لبعض التمارين إما للمساعدة في تمارين الإطالة، أو استخدامها للحصول على دعم مريح. ويجب أن تكون إحدى المناشف طويلة بما يكفي بحيث يمكن لفها حول زجاجة سعة لترين. ويجب أن تكون المنشفة الأخرى طويلة بما يكفي بحيث يمكنك الإمساك بها بكلتا يديك في أثناء تثبيتها حول الجزء السفلي من قدمك. ستكون منشفة الشاطئ أو منشفة الاستحمام أفضل خيار. لغرض تمارين العلاج، لا تستخدم المنشفة بأي طريقة غير موجودة في التعليمات، مثل المشي عليها، إذ قد تتعرض للسقوط.

زجاجة فارغة سعة لترين

سترى زجاجة فارغة سعة لترين تُستخدم في بعض تمارين mymobility. هذا لتوفير الدعم أو التموضع بشكل مناسب في أثناء التمارين. يمكنك استخدام زجاجة ممتلئة سعة لترين إذا لزم الأمر، ولكن توخَ الحذر لأنها يمكن أن تكون ثقيلة وقد تنسكب. إذا كانت لديك زجاجة فارغة للاستخدام، فأبقِ الغطاء مغلقًا للاحتفاظ بالهواء وزيادة صلابتها. لا تحاول الوقوف أو التوازن على الزجاجة سعة اللترين. فهي غير مصممة لتوفير الدعم لرأسك. استخدم الزجاجة فقط بالطرق المنصوص عليها في تطبيق mymobility.

شريط المقاومة

شريط المقاومة هو شريط مرن يمكن استخدامه لتوفير المقاومة في أثناء التمارين بدلاً من الأوزان. يمكنك شراء هذه المنتجات عبر الإنترنت أو في متاجر المستلزمات الرياضية، أو قد يمنحك الطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي بعضًا منها. بشكل عام، تمثل ألوان الأشرطة المختلفة قيمًا مختلفة للمقاومة. ستحتاج إلى معرفة العلامة التجارية لشريط المقاومة لمعرفة مخطط الألوان. تحتوي بعض أشرطة المقاومة على اللاتكس، لذلك إذا كنت تعاني من حساسية اللاتكس، فتأكد من البحث عن أشرطة خالية من اللاتكس أو طلبها.
في ما يلي بعض النصائح حول كيفية استخدام هذه الأدوات على النحو الأفضل.

تثبيت شريط المقاومة:
يساعد ربط حلقة في طرف شريط المقاومة على جعل تثبيته بالأشياء أسهل كثيرًا. يمكن أن تكون الحلقة إما مربوطة مباشرة حول شيء ما (على سبيل المثال مقبض الباب)، أو يمكن إغلاق عقدة الحلقة في باب لتثبيت ذلك الطرف من الشريط. بتثبيت الشريط ستتمكن من سحبه بعيدًا عن مكان تثبيته لأداء التمارين مع المقاومة. إذا كنت تفضل ذلك، فيمكنك أيضًا ربط طرفَي الشريط معًا لتكون قادرًا على إمساك الشريط على شكل حلقة. يمكن لف الحلقة حول الكاحل لتمارين الساق أو إمساكها في يدك لتمارين الذراع.

تحديد كثافة شريط المقاومة:
إذا وجدت أن كل تكرارات التمرين سهلة، فهذا يعني أن الشريط لا يتمتع بمقاومة كافية. ومع ذلك، إذا كنت تجد صعوبة خلال التمرين بأكمله، فهذا يعني أن مقاومة الشريط كبيرة للغاية. يجب أن تكون ثلاثة إلى خمسة من التكرارات الأخيرة صعبة، ولكن لا تكون مستحيلة مع الشريط الصحيح. إذا كان التمرين سهلاً جدًا بالنسبة إليك ولم يكن لديك شريط ذو مقاومة أعلى، فحاول الابتعاد عن مكان تثبيته أو بدء استخدام الشريط في وضع أكثر تمددًا، لأن هذا سيزيد المقاومة.

استخدام الشريط بأمان:
لا تقم أبدًأ بلف شريط المقاومة حولك بإحكام لأنه يمكن أن يقطع الدورة الدموية. تذكر دائمًا أنه لا ينبغي استخدام أشرطة المقاومة بوصفها لفائف أو ضمادات أو حبالاً أو بوصفها وسيلة لتثبيت أي شيء. إذا كان لديك رد فعل تحسسي بعد استخدام الشريط، مثل الاحمرار أو التورم أو الحكة، فتوقف عن استخدام الشريط فورًا واتصل بالشخص الذي منحك إياه. يجب أن يكون الطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي قادرًا على مساعدتك على العثور على شريط مختلف، أو قد يقدم المتجر الذي اشتريته منه المساعدة على العثور على نوع مختلف من العلامات التجارية التي قد تعمل بشكل أفضل بالنسبة إليك. لا تستخدم شريط المقاومة إلا على النحو الموجود في التعليمات.

كرات العلاج

قد تكون ثمة حاجة إلى استخدام كرات العلاج بأحجام مختلفة لبعض التمارين. بالنسبة إلى بعض التمارين، قد تكون قادرًا على استخدام كرة لديك في المنزل (مثل كرة القدم أو الكرة الطائرة)، ولكن لتمارين أخرى، قد تكون ثمة حاجة إلى كرة تمرين كبيرة. في ما يلي شرح لأنواع الكرات المختلفة وأحجامها واستخداماتها:

الكرات الصغيرة:
بعض التمارين قد تتطلب منك الضغط على كرة صغيرة بين ركبتيك. يجب أن يكون قطر هذه الكرة الصغيرة من 15 إلى 25 سم (ست إلى تسع بوصات)؛ ويجب ألا تكون أكبر من كرة قدم كبيرة الحجم بل تكون كبيرة بما يكفي لإبقاء ركبتيك متباعدتين بمقدار بضع بوصات على الأقل. يمكنك استخدام كرة القدم أو الكرة الطائرة إذا كان هذا كل ما لديك، ولكن الكرة اللينة والبلاستيكية القابلة للنفخ قد تفي بالغرض بشكل أفضل، لأنها ستنضغط بسهولة أكبر وتكون أكثر راحة. تستطيع العثور على كرة بلاستيكية صغيرة في متجر السلع الرياضية المحلي أو عبر الإنترنت.

الكرات الكبيرة والمتوسطة:
قد تعرف كرات العلاج المتوسطة والكبيرة مثل كرات اليوغا أو كرات التمرين. هذه كرات بلاستيكية لينة وقابلة للنفح يتراوح قطرها بين 45 و85 سم (17 إلى 33 بوصة). ستحتاج إلى العثور على حجم الكرة الذي يناسب احتياجاتك. قد تكون الكرة، التي تبدو متوسطة الحجم بالنسبة إليك، كبيرة لشخص آخر، أو العكس. قد يُطلب منك الجلوس على هذه الكرة أو استخدامها خلف ظهرك لتمارين محددة.
إذا طُلب منك الجلوس على الكرة، فتأكد من أنه:

1. يمكنك وضع قدميك مسطحة على الأرض وتوزيع الوزن بشكل متساوٍ على كل منهما.
2. يمكنك الجلوس بشكل مستقيم مع جعل الكتف والوركين في خط عمودي. إذا كنت تجد صعوبة في البقاء في وضع مستقيم، فقد تكون ثمة حاجة إلى استخدام كرة بحجم مختلف.
3. لا يتم انتهاك أي احتياطات جراحية تم توجيهك لاتباعها في أثناء الجلوس على الكرة.
4. لاستخدام أكثر أمانًا، يجب أن تكون ركبتاك عند مستوى الورك أو منخفضة عنه بقليل. يجب أن يكون الفخذان إما متوازيين أو متجهين نحو الأرض قليلاً، ولكن غير موجهين نحو السقف أبدًا. إذا كانت الكرة منخفضة للغاية، فقد تواجه صعوبة أكبر في الحفاظ على توازنك وقد تسقط، أو تجد صعوبة في النهوض أو الاستلقاء.

يمكنك العثور على كرات العلاج هذه في متجر السلع الرياضية المحلي أو عبر الإنترنت. قد تتمكن أيضًا من شراء واحدة بسعر مخفض من الطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي.

مقعد درج صغير

ستكون ثمة حاجة إلى كرسي درج في بعض التمارين المتقدمة التي قد تتعرف عليها في تمارين العلاج. وغالبًا ما يستخدم هذا مع تمارين صعود الدرج التي تهدف إلى تحسين قوة الساق أو التحمل. يجب أن يكون ارتفاع كرسي الدرج هذا من ست إلى ثماني بوصات لأن هذا هو ارتفاع معظم السلالم والأرصفة. إذا كان البدء صعبًا جدًا عليك، فيمكنك البدء بدرجة منخفضة. من المهم تذكر الإرشادات التالية في ما يتعلق بكرسي الدرج:

1. تأكد من وضع كرسي الدرج على سطح مستوٍ ثابت، بعيدًا عن الأسطح الزلقة.
2. يجب أن تكون جميع أرجل الكرسي الأربع على الأرض حتى لا يهتز.
3. تحقق من سلامة الكرسي. لا تستخدم الكرسي إذا كان صدئًا أو مكسورًا وتحقق من أنه لن ينكسر في أثناء الاستخدام.
4. إذا كنت تواجه صعوبة في التوازن، فضع الكرسي بجانب حائط أو طاولة. سيكون ذلك بمنزلة جسم قوي للتشبث به وسيوفر دعمًا إضافيًا في أثناء إكمال التمارين.
5. إذا كنت تواجه صعوبة في صعود الدرج، فقد تكون الدرجة عالية جدًا – جرب درجة أكثر انخفاضًا حتى تحسن قوتك.

إذا لم يتوفر لديك كرسي، فيمكنك اختيار استخدام الدرجة السفلية من السلالم. إذا اخترت هذا الخيار، فقم بإخلاء الدرجة من أي شيء، واستخدم الدرجات المستوية فقط، واستخدم درجة عريضة بما يكفي لدعم قدمك بالكامل.

الأرضية/بساط اليوغا

غالبًا ما يشار إلى الأرضية في مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين. إذا كانت الأرضية غير مريحة بالنسبة إليك، فضع بساط يوغا عليها للحصول على توسيد إضافي. لا تنسَ إخلاء المنطقة التي ستستخدمها من أي شيء غير ضروري لإكمال التمارين قبل وضع البساط. يجب أن تكون لديك مساحة كافية حول البساط لتستطيع تمديد ذراعيك وساقيك من دون الارتطام بأي شيء. عند استخدام البساط، يجب أن تكون حافي القدمين أو مرتديًا حذاءً يوفر دعمًا جيدًا بنعال غير قابلة للانزلاق، مثل أحذية التنس؛ هذا وقد تنزلق الجوارب بسهولة على البساط وتتسبب في السقوط. لا ترتدِ الشباشب أو غيرها من الأحذية من دون رباط على بساط اليوغا. بمجرد الانتهاء من التمارين، تأكد من إزالة بساط اليوغا، لأنه قد يتسبب في خطر التعثر عند عدم الاستخدام. تستطيع العثور على بُسُط اليوغا في متاجر السلع الرياضية أو عبر الإنترنت.

المشاية

المشاية هي شكل من أشكال الأجهزة المساعدة وتُستخدم لتزويدك بالثبات والدعم. يمكنك استخدام مشاية لمساعدتك على المشي بعد الجراحة.

قبل استخدام المشاية، تحتاج إلى التأكد من أن المقاس صحيح. للقيام بذلك، قف بجانب المشاية وأرخ ذراعيك لأسفل. يجب أن تكون مقابض المشاية على المستوى نفسه لمعصميك تقريبًا. إذا لم يكن الأمر كذلك، فاضبطها وفقًا لذلك باستخدام ألسنة الضغط الموجودة في الجزء السفلي من المشاية. يجب أن تكون أطوال كل الأرجل متساوية حتى تظل مقابض المشاية مستقيمة ولا تكون مائلة.

في ما يلي بعض الأشياء المهمة التي يجب تذكرها عند استخدام مشاية:

1. لا تحمِّل وزنك بالكامل على المشاية. فهي تُستخدم لدعم الوزن بشكل جزئي فقط.
2. أبقِ دائمًا قدمًا واحدة على الأقل ملامسة للأرض عند استخدام المشاية.
3. ابقَ في وضع مستقيم في أثناء استخدام المشاية. تجنب السقوط أو الميل إلى الأمام.
4. أبقِ المشاية قريبة من جسمك. تجنب مد ذراعيك بعيدًا للوصول إلى المشاية، لأن هذا سيحد من قدرتها على تزويدك بالدعم ويزيد فرصة سقوطك.
5. تأكد من أن المشاية ذات جودة عالية. علامات الصدأ أو الانبعاجات الكبيرة تقلل من الدعم الهيكلي للمشاية.
6. إذا لم يسبق لك استخدام المشاية، فيجب عليك استشارة الطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي حول كيفية استخدامها قبل استخدامها في المشي.

إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن المشاية، فيُرجى التواصل مع فريق الرعاية!