Per il supporto in molti degli esercizi terapeutici, viene indicata come valido strumento una sedia. È possibile utilizzare qualsiasi sedia robusta, non reclinabile o dotata di ruote, in grado di offrire un supporto adeguato su cui appoggiarsi mentre si è in piedi. La sedia deve avere pari lunghezza delle gambe, ovvero non deve traballare, e deve essere utilizzata solo in aree non scivolose, avendo cura di collocarla a un’altezza adeguata e confortevole che consenta di stare in piedi in posizione eretta durante l’uso. Per gli esercizi terapeutici, non utilizzare la sedia in modo diverso da quanto indicato. Non salire in piedi sulla sedia né appoggiarsi allo schienale sbilanciandone il peso sulle due gambe posteriori, onde evitare di cadere.

ASCIUGAMANO

Per alcuni degli esercizi sarà necessario un asciugamano, che agevoli i movimenti di stretching o fornisca un supporto confortevole. L’asciugamano deve essere abbastanza lungo da avvolgere una bottiglia da due litri. Sarà poi necessario un altro asciugamano, abbastanza lungo da poterlo afferrare con entrambe le mani mentre lo si passa attorno alla pianta del piede. Un asciugamano da spiaggia o da bagno è la scelta migliore. Ai fini degli esercizi terapeutici, non utilizzare l’asciugamano in alcun modo che esuli da quanto prescritto, ad esempio calpestandolo, in quanto si potrebbe cadere.

BOTTIGLIA VUOTA DA DUE LITRI

In alcuni degli esercizi di mymobility viene utilizzata una bottiglia vuota da due litri come supporto o per agevolare il corretto posizionamento durante gli esercizi. Se necessario, è possibile utilizzare una bottiglia da due litri piena, prestando attenzione poiché potrebbe risultare pesante e lasciar fuoriuscire il contenuto. Se si utilizza una bottiglia vuota, afferrarla dalla parte superiore per tenerla in aria ed evitare di comprimerla. Non tentare di salire o rimanere in equilibrio sulla bottiglia da due litri. Il suo utilizzo non è inteso a fornire supporto per la testa. Utilizzare la bottiglia solo nei modi indicati nell’applicazione mymobility.

FASCIA ELASTICA DI RESISTENZA

Una fascia elastica di resistenza è una banda elastica che può essere utilizzata per offrire resistenza al movimento durante gli esercizi al posto dei pesi. Può essere acquistata online o nei negozi di articoli sportivi, oppure può essere fornita dal medico o dal fisioterapista. Solitamente, fasce elastiche di colore diverso indicano resistenze diverse. Pertanto è necessario verificare la marca della banda di resistenza per apprenderne lo schema colori. Alcune bande di resistenza contengono lattice, quindi in caso di allergia al lattice è necessario procurarsi una banda priva di lattice.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come utilizzare al meglio questi attrezzi.

Configurazione della fascia elastica di resistenza
Formare un anello all’estremità della fascia elastica di resistenza rende molto più semplice ancorarla a degli oggetti. L’anello può essere avvolto direttamente attorno a un oggetto (ad esempio una maniglia) oppure è possibile chiuderne un nodo in una porta per stabilizzare un’estremità della banda. L’aggancio della fascia elastica consente di eseguire gli esercizi contro la resistenza generata allontanandosi dal punto di aggancio. Se si preferisce, è anche possibile legare insieme le estremità della banda in modo da formare un anello da passare attorno alla caviglia per gli esercizi per le gambe oppure da afferrare con le mani per gli esercizi per le braccia.

Scelta dell’intensità della resistenza della fascia elastica
Se l’esecuzione di tutte le ripetizioni di un esercizio risulta facile, significa che la resistenza della fascia elastica non è sufficientemente elevata. Al contrario, se si fa fatica a completare l’esercizio, la resistenza della banda è troppo elevata. Con la fascia elastica alla tensione corretta, le ultime tre o cinque ripetizioni dovrebbero essere difficili, ma non impossibili. Se un esercizio risulta troppo facile e non si dispone di una fascia elastica con resistenza più alta, provare ad allontanarsi ulteriormente dal punto di aggancio o a iniziare l’esercizio allungando di più la fascia elastica, in modo da aumentarne la resistenza.

Utilizzo sicuro della fascia elastica
Non avvolgere mai in modo troppo serrato la fascia elastica di resistenza attorno al corpo in quanto potrebbe bloccare la circolazione sanguigna. Le fasce elastiche di resistenza non devono essere utilizzate come involucri, bende o corde, né come mezzo per stabilizzare la posizione di un oggetto. In caso di reazione allergica dopo aver usato la fascia elastica, come rossore, gonfiore o prurito, interromperne immediatamente l’uso e contattare il fornitore. Il medico o il fisioterapista dovrebbe potervi aiutare nella ricerca di una fascia elastica diversa, oppure il personale del negozio da cui è stata acquistata potrebbe consigliare una marca diversa e più adatta alle singole esigenze. Utilizzare la banda di resistenza solo come indicato.

GYM BALL

Alcuni esercizi potrebbero richiedere l’utilizzo di una gym ball. Per alcuni esercizi, potrebbe essere sufficiente usare una qualsiasi palla che si ha in casa (come un pallone da calcio o da pallavolo), ma per altri esercizi potrebbe essere necessaria una palla fitness grande. Di seguito sono illustrate le tipologie e gli usi delle diverse dimensioni di palle:

Palle piccole
Alcuni esercizi potrebbero prevedere di stringere una palla di piccola dimensioni tra le ginocchia. Questa palla deve avere un diametro di 15–25 cm, non deve essere più grande di un pallone da calcio per adulti, ma deve essere abbastanza grande da consentire di tenere le ginocchia distanti di almeno qualche centimetro. Se non si dispone di altro, si può usare un pallone da calcio o da pallavolo, ma potrebbe funzionare meglio una palla gonfiabile in plastica morbida, poiché sarà più semplice e comoda da stringere. Le palle di plastica morbida si possono acquistare nei negozi di articoli sportivi oppure online.

Palle medie e grandi
Le gym ball sono anche note come palle da yoga o da ginnastica. Si tratta di palle gonfiabili in plastica morbida di diametro 45–85 cm. È necessario trovare una palla delle dimensioni che più si adattano alle proprie esigenze. Una palla di medie dimensioni può essere grande per un’altra persona o viceversa. Alcuni esercizi potrebbero richiedere di sedersi sulla palla o di appoggiarla dietro la schiena.
Per lo svolgimento degli esercizi che prevedono di sedersi sulla palla, accertarsi di quanto segue:

1. Appoggiare tutta la pianta dei piedi sul pavimento e distribuirvi il peso sopra in modo uniforme.
2. Sedersi in posizione eretta con le spalle e i fianchi allineati. Qualora risulti faticoso rimanere in posizione eretta, utilizzare una palla di dimensioni diverse.
3. Non ignorare le precauzioni chirurgiche indicate per gli esercizi da svolgere seduti sulla palla.
4. Per un uso più sicuro, le ginocchia devono trovarsi al livello dell’anca o appena al di sotto. Le cosce devono essere parallele o leggermente rivolte verso il suolo, ma mai rivolte verso il soffitto. Se la palla è troppo bassa, potrebbe risultare difficile mantenere l’equilibrio e si potrebbe cadere o fare fatica ad alzarsi o scendere.

Queste diverse tipologie di gym ball si acquistano nei negozi di articoli sportivi oppure online. Si possono anche acquistare dal proprio medico o fisioterapista con uno sconto.

STEP DI PICCOLE DIMENSIONI

Per alcuni degli esercizi terapeutici di livello avanzato potrebbe essere necessario uno step di piccole dimensioni. Questi strumenti si usano spesso per esercizi mirati a migliorare la forza o la resistenza delle gambe. Lo step deve essere alto tra i 15 e i 20 cm poiché questa è l’altezza dei gradini della maggioranza delle scale e dei marciapiedi. Se in un primo momento con questa altezza l’esercizio risulta troppo faticoso, si può iniziare con uno step più basso. È importante ricordare le seguenti linee guida relative allo step:

1. Assicurarsi di posizionare lo step su una superficie piana, stabile, lontano da superfici scivolose.
2. Tutte e quattro i piedini dello step devono poggiare a terra, in modo che lo step non traballi.
3. Verificare che lo step sia integro. Non usarlo se è arrugginito o incrinato e controllare che sia stabile e non si danneggi durante l’uso.
4. Se avete difficoltà a rimanere in equilibrio, posizionare lo step accanto a un muro o un bancone. In questo modo lo step risulterà più stabile e si disporrà di un sostegno cui appoggiarsi per completare gli esercizi.
5. Se salire sullo step risulta difficile, lo step potrebbe essere troppo alto; provare a utilizzare uno step più basso fino a quando non si disporrà di maggiore forza.

Se non si dispone di uno step, è possibile utilizzare il gradino inferiore delle scale. In questo caso, usare solo gradini con superficie piana e abbastanza ampia da sostenere tutto il piede e accertarsi che siano liberi da ogni ingombro.

PAVIMENTO/TAPPETINO

Il pavimento verrà spesso citato nei video degli esercizi. Se il pavimento risulta scomodo, stendetevi sopra un tappetino per disporre di una superficie più morbida. Liberare l’area da utilizzare da tutti gli oggetti che non sono necessari per il completamento degli esercizi prima di stendere il tappetino. Lo spazio attorno al tappetino deve essere sufficiente a consentire di distendere braccia e gambe senza intralci. Quando si utilizza il tappetino è consigliabile essere a piedi nudi o indossare scarpe con un buon supporto del piede e suole antiscivolo, come le scarpe da tennis; i calzini possono facilmente scivolare sui tappetini e provocare una caduta. Non indossare sul tappetino infradito o scarpe senza lacci (slip-on). Una volta terminati gli esercizi, assicurarsi di riporre il tappetino, in quanto potrebbe rappresentare un rischio di inciampo quando non in uso. I tappetini possono essere acquistati nei negozi di articoli sportivi oppure online.

DEAMBULATORE

Un deambulatore è un dispositivo di assistenza che viene utilizzato per fornire stabilità e supporto. Potrebbe essere uno strumento di ausilio dopo un intervento chirurgico.

Prima di utilizzare il deambulatore, è necessario assicurarsi che sia configurato correttamente. A tale scopo, disporsi accanto al deambulatore e rilassare le braccia lungo il corpo. Le maniglie del deambulatore dovrebbero trovarsi circa alla stessa altezza dei polsi. In caso contrario, regolare il deambulatore utilizzando i pulsanti situati sulla parte inferiore. Le gambe devono avere pari lunghezza in modo che le maniglie del deambulatore restino diritte anziché inclinate.

Di seguito sono riportati alcuni punti importanti da ricordare quando si utilizza un deambulatore:

1. Non scaricare tutto il peso sul deambulatore. La sua funzione è quella di supporto parziale del peso.
2. Mantenere sempre almeno un piede a contatto con il pavimento quando si usa il deambulatore.
3. Utilizzare il deambulatore in posizione eretta. Non abbassarsi o sporgersi in avanti.
4. Tenere il deambulatore vicino al corpo. Non usare il deambulatore per percorrere tratti troppo lunghi, poiché questo diminuirebbe la capacità di fornire supporto e aumenterebbe le possibilità di cadere.
5. Assicurarsi che il deambulatore sia di alta qualità. Segni di ruggine o ampie ammaccature riducono il supporto strutturale del deambulatore.
6. Se non si è mai usato prima un deambulatore, è consigliabile consultare in merito il medico o il fisioterapista prima di iniziare a utilizzarlo.

In caso di domande o dubbi sul deambulatore, contattare la propria équipe medica.