Voor ondersteuning bij veel van uw therapieoefeningen wordt een stoel genoemd als een goed attribuut. U kunt elke stoel gebruiken die stevig is, niet achterover leunt en geen wielen heeft om u voldoende ondersteuning te bieden om op te leunen terwijl u staat. De stoel moet gelijkmatige beenlengtes hebben, zodat hij niet wiebelt. Gebruik de stoel alleen op plaatsen die antislip zijn en zorg ervoor dat de stoel op een geschikte en comfortabele hoogte staat, zodat u rechtop kunt staan tijdens het gebruik. Gebruik de stoel voor therapieoefeningen niet op een manier die niet duidelijk is geïnstrueerd. Ga niet op de stoel staan of op twee poten achterover leunen; deze acties kunnen leiden tot een val.

HANDDOEK

Voor sommige oefeningen hebt u een handdoek nodig om te helpen bij het rekken of om te gebruiken als comfortabele ondersteuning. Een handdoek moet lang genoeg zijn om om een fles van twee liter te wikkelen. Een andere handdoek moet lang genoeg zijn zodat u hem met beide handen kunt vasthouden terwijl u hem om de onderkant van uw voet haakt. Een strand- of badhanddoek is daarvoor het beste geschikt. Gebruik de handdoek voor therapieoefeningen niet op een manier die niet is geïnstrueerd, zoals erop stappen, omdat u zou kunnen vallen.

LEGE FLES VAN TWEE LITER

U ziet een lege fles van twee liter die wordt gebruikt in sommige van de mymobility-oefeningen. Deze is bedoeld om ondersteuning of een goede positionering te bieden tijdens oefeningen. U kunt indien nodig een volle fles van twee liter gebruiken, maar wees voorzichtig, want deze kan zwaar zijn en morsen. Als u een lege fles hebt om te gebruiken, houd dan de dop erop om de lucht vast te houden en de stijfheid ervan te vergroten. Probeer niet te gaan staan of te balanceren op de fles van twee liter. Het is niet bedoeld om uw hoofd te ondersteunen. Gebruik de fles alleen op de manier die wordt aangegeven in de mymobility-applicatie.

WEERSTANDSBAND

Een weerstandsband is een elastische band die gebruikt kan worden om weerstand te bieden tijdens oefeningen in plaats van gewichten. U kunt deze online of in sportwinkels kopen, of uw arts of fysiotherapeut kan u er misschien een paar geven. Over het algemeen hebben banden met verschillende kleuren verschillende weerstanden. U moet het merk van uw weerstandsband weten om het kleurenschema te weten. Sommige weerstandsbanden bevatten latex, dus als u een latexallergie hebt, koop of vraag dan om latexvrije banden.
Hieronder vindt u enkele tips over hoe u deze hulpmiddelen het beste kunt gebruiken.

Uw weerstandsband instellen:
Door het uiteinde van de weerstandsband in een lus te binden, wordt het veel gemakkelijker om de band aan objecten vast te maken. De lus kan direct om iets heen worden gedaan (bijvoorbeeld een deurklink), of de knoop van de lus kan tussen een deur worden gesloten om dat uiteinde van de band te stabiliseren. Door de band vast te maken, kunt u van dat ankerpunt wegstappen om oefeningen met weerstand uit te voeren. Als u wilt, kunt u ook de uiteinden van de band aan elkaar knopen om de band in een lus te kunnen houden. De lus kan om de enkel worden gelust voor beenoefeningen of in de hand worden gehouden voor armoefeningen.

De intensiteit van de weerstandsband kiezen:
Als u alle herhalingen van een oefening gemakkelijk vindt, heeft de band niet genoeg weerstand. Als u zich echter door de hele oefening heen worstelt, heeft de band te veel weerstand. Met de juiste band moeten de laatste drie tot vijf herhalingen moeilijk zijn, maar niet onmogelijk. Als een oefening te gemakkelijk voor u is en u hebt geen band met een hogere weerstand, probeer dan verder van het ankerpunt af te stappen of start de oefening met de band in een meer uitgerekte positie, omdat dit de weerstand zal verhogen.

Veilig gebruik van de band:
Wikkel uw weerstandsband nooit strak om u heen, omdat hierdoor de bloedcirculatie kan afknellen. Onthoud dat weerstandsbanden niet mogen worden gebruikt als wikkels, verbanden of touwen of als middel om iets op zijn plaats te stabiliseren. Als u na het gebruik van uw band een allergische reactie krijgt, zoals roodheid, zwelling of jeuk, stop dan onmiddellijk met het gebruik van de band en neem contact op met degene die u de band heeft gegeven. Uw arts of fysiotherapeut zou u moeten kunnen helpen bij het vinden van een andere band, of de winkel waar u deze heeft gekocht, kan u helpen bij het vinden van een ander merk band dat mogelijk beter geschikt voor u is. Gebruik de weerstandsband alleen volgens de instructies.

THERAPIEBALLEN

Therapieballen van verschillende groottes kunnen nodig zijn voor sommige van uw oefeningen. Voor sommige oefeningen kunt u misschien een bal gebruiken die u thuis hebt (zoals een voetbal of volleybal), maar voor andere oefeningen kan een grote oefenbal nodig zijn. Soorten en toepassingen van verschillende balmaten worden hieronder toegelicht:

Kleine ballen:
Bij sommige oefeningen moet u een kleine bal tussen de knieën knijpen. Deze kleine bal moet een diameter hebben van 15-25 cm (zes tot negen inch); hij mag niet groter zijn dan een voetbal voor volwassenen, maar groot genoeg om de knieën minstens een paar centimeter uit elkaar te houden. U kunt een voetbal of volleybal gebruiken als dat is wat u hebt, maar een zachte, plastic, opblaasbare bal kan beter werken, omdat hij gemakkelijker knijpt en comfortabeler is. U zou een kleine plastic bal moeten kunnen vinden in een plaatselijke sportwinkel of online.

Middelgrote en grote ballen:
Middelgrote en grote therapieballen kent u misschien als yogaballen of oefenballen. Dit zijn zachte plastic opblaasbare ballen met een diameter van 45-85 cm (17-33 inch). U moet een balmaat vinden die het beste bij uw behoeften past. Een bal die voor u middelgroot is, kan voor iemand anders groot zijn, of andersom. Mogelijk wordt u gevraagd om op deze bal te zitten of deze achter uw rug te gebruiken voor bepaalde oefeningen.
Als u instructies krijgt om op de bal te zitten, zorg er dan voor dat:

1. U de voeten plat op de grond kunt zetten en ze beide gelijkmatig kunt belasten.
2. U rechtop kunt zitten met de schouders en heupen in een verticale lijn. Als u moeite hebt om overeind te blijven, kan een andere balmaat nodig zijn.
3. U geen chirurgische voorzorgsmaatregelen die u moet volgen overtreedt terwijl u op de bal zit.
4. Voor het veiligste gebruik moeten uw knieën zich op of net onder heuphoogte bevinden. Uw dijen moeten evenwijdig zijn aan of iets naar de grond wijzen, maar nooit naar het plafond. Als de bal te laag is, kunt u meer moeite hebben om het evenwicht te bewaren en vallen, of moeite hebben om omhoog te komen of te gaan zitten.

U zou deze therapieballen moeten kunnen vinden bij uw plaatselijke sportwinkel of online. Mogelijk kunt u er ook een met korting kopen bij uw arts of fysiotherapeut.

KLEIN OPSTAPJE

Een klein opstapje is nodig bij sommige van de geavanceerde oefeningen die u mogelijk in uw therapie-oefeningen ziet. Deze worden meestal gebruikt bij stapoefeningen die gericht zijn op het verbeteren van de beenkracht of het uithoudingsvermogen. Dit opstapje moet 20 tot 25 cm centimeter hoog zijn, aangezien dit de hoogte is van de meeste trappen en stoepranden. Als dit te moeilijk is om mee te beginnen, kunt u beginnen met een lager opstapje. Het is belangrijk om de volgende richtlijnen met betrekking tot uw opstapje te onthouden:

1. Zorg ervoor dat u het opstapje op een stevige, vlakke ondergrond plaatst, uit de buurt van gladde oppervlakken.
2. Alle vier de poten van de kruk moeten op de grond staan, zodat de kruk niet wiebelt.
3. Controleer de integriteit van het opstapje. Niet gebruiken als het verroest of gebarsten is en controleer of de kruk stabiel staat en niet zal breken tijdens gebruik.
4. Als u moeite hebt met het evenwicht, plaats het opstapje dan bij een muur of aanrecht. Hierdoor heeft u een stevig voorwerp om aan vast te houden en dat extra ondersteuning biedt terwijl u uw oefeningen doet.
5. Als het lastig is om op te staan, kan het opstapje te hoog zijn – probeer een lager opstapje totdat uw kracht verbetert.

Als u geen opstapje ter beschikking heeft, kunt u ervoor kiezen om de onderste trede van uw trap te gebruiken. Als u deze optie kiest, maak dan de trede vrij van objecten, gebruik alleen vlakke treden en gebruik een trede die breed genoeg is om de hele voet te ondersteunen.

VLOER/YOGAMAT

In de oefenvideo’s wordt vaak naar de vloer verwezen. Als u de vloer oncomfortabel vindt, leg dan een yogamat neer voor extra ondersteuning. Vergeet niet om het gebied dat u gaat gebruiken vrij te maken van voorwerpen die niet nodig zijn om uw oefeningen te voltooien voordat u de mat neerlegt. Er moet voldoende ruimte rondom de mat zijn om met de armen en benen te kunnen reiken zonder iets te raken. Bij het gebruik van de mat moet u op blote voeten lopen of schoenen dragen met goede ondersteuning en antislipzolen, zoals sportschoenen; sokken kunnen gemakkelijk wegglijden op een mat en een val veroorzaken. Draag geen teenslippers of andere instappers op de yogamat. Als u klaar bent met de oefeningen, zorg er dan voor dat u de yogamat opbergt, want deze kan struikelgevaar opleveren als u hem niet gebruikt. Yogamatten zijn verkrijgbaar in sportwinkels of online.

ROLLATOR

Een rollator is een vorm van een hulpmiddel en wordt gebruikt om u stabiliteit en ondersteuning te bieden. U kunt een rollator gebruiken om u te helpen lopen na de operatie.

Voordat u de rollator gebruikt, moet u ervoor zorgen dat hij goed op u is afgesteld. Ga hiervoor naast de rollator staan en houd de armen ontspannen recht naar beneden. De handvatten van de rollator moeten ongeveer op gelijke hoogte zijn met de polsen. Als dit niet het geval is, past u dit aan met behulp van de drukknoppen aan de onderkant van de rollator. De lengtes van alle poten moeten gelijk zijn, zodat de handvatten van de rollator recht blijven in plaats van schuin af te lopen.

Hier zijn enkele belangrijke dingen om te onthouden bij het gebruik van een rollator:

1. Plaats niet uw volle gewicht op de rollator. Hij is alleen bedoeld voor gedeeltelijke gewichtsondersteuning.
2. Houd altijd ten minste één voet in contact met de vloer wanneer u uw rollator gebruikt.
3. Blijf rechtop staan tijdens het gebruik van de rollator. Zak niet in elkaar en leun niet naar voren tijdens het lopen.
4. Houd de rollator dicht bij het lichaam. U moet niet ver naar de rollator hoeven reiken, omdat hierdoor het vermogen om u te ondersteunen vermindert en de kans om te vallen vergroot.
5. Zorg ervoor dat uw rollator van hoge kwaliteit is. Tekenen van roest of grote deuken verminderen de structurele ondersteuning van de rollator.
6. Als u nog nooit een rollator heeft gebruikt, moet u uw arts of fysiotherapeut raadplegen over het gebruik ervan voordat u ermee gaat lopen.

Als u vragen of opmerkingen heeft over uw rollator, neem dan contact op met uw zorgteam!