Veilig gebruik van hulpmiddelen

De mymobility-app bevat instructievideo’s (gekozen en voorgeschreven door uw chirurg als onderdeel van uw zorgplan) waarin hulpmiddelen worden gebruikt om de oefeningen te voltooien. Als u vragen of opmerkingen heeft over uw gebruik van hulpmiddelen of de oefeningen in het algemeen, bespreek dit dan met uw chirurg.

STEVIGE STOEL

Ter ondersteuning bij veel van uw therapieoefeningen wordt een stoel als goede steun genoemd. U kunt elke stoel gebruiken die stevig is, niet achterover leunt of wielen heeft om u zo voldoende steun te bieden om op te leunen terwijl u staat. De stoel moet gelijke pootlengtes hebben, zodat hij niet wiebelt. Gebruik de stoel alleen op plaatsen die antislip zijn en zorg ervoor dat de stoel op een geschikte en comfortabele hoogte staat, zodat u tijdens het gebruik rechtop kunt staan. Gebruik tijdens de oefeningen de stoel niet op een andere manier dan zoals deze wordt opgedragen. Ga niet op de stoel staan en leun niet achterover op twee benen; deze acties kunnen tot een val leiden.

HANDDOEK

Voor sommige oefeningen heeft u een handdoek nodig om te helpen bij het strekken of om te gebruiken voor comfortabele ondersteuning. Een handdoek moet lang genoeg zijn om rond een grote PET-fles te kunnen wikkelen. Daarnaast heeft u nog een (tweede) handdoek nodig die lang genoeg moet zijn, zodat u hem met beide handen kunt vasthouden terwijl u hem om de onderkant van uw voet haakt. Een strand- of badhanddoek is daarom aan te bevelen. Gebruik voor therapeutische oefeningen de handdoek niet op een andere manier dan is beschreven, zoals erop gaan staan, omdat u dan zou kunnen vallen.

LEGE GROTE PET-FLES

Voor sommige mymobility oefeningen heeft u een grote lege PET-fles nodig. Dit is ter ondersteuning van een goede positionering tijdens oefeningen. U kunt indien nodig een volle fles gebruiken, maar wees voorzichtig, want deze kan zwaar zijn en kan morsen. Als u een lege fles heeft om te gebruiken, houdt dan de dop erop om de lucht vast te houden en de stijfheid te vergroten. Probeer niet te staan of te balanceren op de fles. Het is niet bedoeld om uw hoofd te ondersteunen. Gebruik de fles alleen op manieren die worden aangegeven in de mymobility-applicatie.

WEERSTANDSBAND

Een weerstandsband is een elastische band die kan worden gebruikt om weerstand te bieden tijdens oefeningen in plaats van gewichten. U kunt deze online kopen of in winkels voor sportartikelen, of uw arts of fysiotherapeut kan u er een aanbevelen. Over het algemeen zijn er verschillende kleurbanden in verschillende weerstanden.Per merk kunnen de kleurenschema’s en daarmee de weerstand variëren, het is dus belangrijk dat u het kleurenschema van uw eigen weerstandsbanden bestudeert. Sommige weerstandsbanden bevatten latex, dus als u een latexallergie heeft, moet u latexvrije banden zoeken of vragen.
Hieronder volgen enkele tips over hoe u deze banden het beste kunt gebruiken.

Uw weerstandsband gebruiken:
Door een lus aan het einde van de weerstandsband te maken, is het veel gemakkelijker om deze aan objecten vast te maken. De lus kan ofwel direct om iets worden gelust (bijvoorbeeld een deurklink), of de knoop van de lus kan in een deur worden gesloten om het uiteinde van de band stabiliseren. Door de band te vast te maken, kunt u trekken aan het voorwerp om de oefeningen met weerstand uit te voeren. Als u wilt, kunt u ook de uiteinden van de band aan elkaar knopen om de band in een lus te kunnen houden. De lus kan om uw enkel worden gedaan voor beenoefeningen of in uw hand worden gehouden voor armoefeningen.

De intensiteit van uw weerstandsband kiezen:
Als u alle herhalingen van een oefening gemakkelijk vindt, heeft de band niet genoeg weerstand. Als u echter de hele oefening door worstelt, heeft de band teveel weerstand. De laatste drie tot vijf herhalingen zouden moeilijk, maar niet onmogelijk moeten zijn met de juiste band. Als een oefening te gemakkelijk voor u is en u hebt geen band met een hogere weerstand, ga dan verder weg van uw bevestigingspunt of begin met de band in een meer uitgerekte positie, omdat dit de weerstand verhoogt.

De band veilig gebruiken:
Wikkel uw weerstandsband nooit strak om u heen, omdat dit de bloedcirculatie kan afsnijden. Houd er rekening mee dat weerstandsbanden niet mogen worden gebruikt als wikkels, verband of touwen of als middel om iets op zijn plaats te stabiliseren. Als u na het gebruik van uw band een allergische reactie krijgt, zoals roodheid, zwelling of jeuk, stop dan onmiddellijk met het gebruik van de band en neem contact op met degene die u de band heeft geleverd. Uw arts of fysiotherapeut kan u helpen bij het vinden van een andere band. Of de winkel waar u deze hebt gekocht, kan u helpen bij het vinden van een ander merktype dat mogelijk beter voor u werkt. Gebruik de weerstandsband alleen volgens de instructies.

THERAPIEBALLEN

Voor sommige van uw oefeningen zijn mogelijk therapieballen van verschillende grootte nodig. Voor sommige oefeningen kunt u misschien een bal gebruiken die u thuis hebt (zoals een voetbal of volleybal), maar voor andere oefeningen kan een grote oefenbal nodig zijn. Typen en toepassingen van verschillende balmaten worden hieronder uitgelegd:

Kleine bal:
Bij sommige oefeningen wordt u mogelijk gevraagd om een kleine bal tussen uw knieën te knijpen. Deze kleine bal moet een diameter hebben van 15-25 cm (6-9 inch); het mag niet groter zijn dan een voetbal voor volwassenen, maar groot genoeg om uw knieën minstens een paar centimeter uit elkaar te houden. U kunt een voetbal of volleybal gebruiken als u die heeft, maar een zachte, plastic, opblaasbare bal werkt misschien beter, omdat deze gemakkelijker vast te klemmen is en comfortabeler zal zijn. U kunt een kleine plastic bal vaak vinden in een plaatselijke sportwinkel of online.

Middelgrote en grote ballen:
Misschien kent u middelgrote en grote therapieballen als yogaballen of oefenballen. Dit zijn opblaasbare ballen van zacht plastic met een diameter van 45-85 cm (17-33 inch). U moet een balmaat vinden die het beste bij u past. Een bal die middelgroot is voor jou, kan groot zijn voor iemand anders, of andersom. Mogelijk wordt u gevraagd om op deze bal te zitten of deze achter uw rug te gebruiken voor bepaalde oefeningen.Als u de instructie krijgt om op de bal te zitten, zorg er dan voor dat:

  1. U kunt uw voeten plat op de grond leggen en uw gewicht over beide voeten gelijk verdelen.
  2. U kunt rechtop zitten met uw schouder en heupen in een verticale lijn. Als u moeite hebt om rechtop te blijven zitten, kan een andere bal maat nodig zijn.
  3. Overtreed geen voorzorgsmaatregelen die het zorgteam u heeft meegegeven terwijl u op de bal zit.
  4. Voor het veiligste gebruik moeten uw knieën zich op of net onder heuphoogte bevinden. Uw dijen moeten evenwijdig zijn aan of lichtjes naar de grond wijzen, maar nooit naar het plafond wijzen. Als de bal te laag is, kan het zijn dat u meer moeite hebt om uw evenwicht te bewaren en te vallen, of u moeite heeft om omhoog of omlaag te komen.

U zou deze therapieballen moeten kunnen vinden bij uw plaatselijke sportwinkel of online. Mogelijk kunt u er ook een kopen bij uw arts of fysiotherapeut.

KLEINE OPSTAPKRUK

Voor sommige mymobility oefeningen heeft u een opstapkruk nodig. Deze worden meestal gebruikt bij stapoefeningen gericht op het verbeteren van de beenkracht of het uithoudingsvermogen. Deze opstapkruk moet 8 tot 15 centimeter hoog zijn, omdat dit de hoogte is van de meeste trappen en stoepranden. Als dit te moeilijk voor u is, kunt u beginnen met een lagere stap. Het is belangrijk om de volgende richtlijnen met betrekking tot uw opstapkruk te onthouden:

  1. Zorg ervoor dat u de opstapkruk op een stevige ondergrond plaatst, weg van gladde oppervlakken.
  2. Alle vier de poten van de kruk moeten op de grond staan, zodat de kruk niet wiebelt.
  3. Controleer de stevigheid van het hulpmiddel. Gebruik het niet als het verroest of gebarsten is en controleer of het hulpmiddelstabiel is en niet zal breken tijdens gebruik.
  4. Als u moeite hebt met balans, plaats de kruk dan tegen een muur of aanrecht. Dit geeft u een stevig houvast en biedt extra ondersteuning terwijl u uw oefeningen voltooit.
  5. Als u het moeilijk vindt om op te stappen, is uw stap misschien te hoog – probeer een lagere tot uw kracht verbeterd is.

Als u geen kruk heeft, kunt u ervoor kiezen om de onderste trede van uw trap te gebruiken. Als u voor deze optie kiest, verwijder dan objecten in de directe omgeving, gebruik alleen een vlakke ondergrond en gebruik een voldoende brede stap zodat u uw gehele voet gebruikt.

VLOER / YOGA MAT

De vloer wordt vaak gebruikt in de oefenvideo’s. Als de vloer oncomfortabel voor u is, leg dan een yoga mat neer voor extra comfort. Vergeet niet om het gebied dat u gaat gebruiken vrij te maken van voorwerpen die niet nodig zijn om uw oefeningen te voltooien voordat u de mat neerlegt. U moet voldoende ruimte rond de mat hebben om uw armen en benen te kunnen strekken zonder iets te raken. Bij het gebruik van de mat moet u op blote voeten zijn of schoenen dragen met goede ondersteuning en antislipzolen, zoals b.v. tennisschoenen; sokken kunnen gemakkelijk over matten glijden en een val veroorzaken. Draag geen slippers of andere instapschoenen op de yoga mat. Als u klaar bent met uw oefeningen, zorg er dan voor dat u uw yoga mat weglegt, omdat deze een struikelgevaar kan vormen wanneer deze niet wordt gebruikt.Yoga matten zijn vaak te vinden in sportartikelenwinkels of online.

LOOPREK

Een looprek is een vorm van een hulpmiddel en wordt gebruikt om u stabiliteit en ondersteuning te bieden. U kunt een looprek gebruiken om u te helpen na de operatie te lopen.

Voordat u het looprek gebruikt, moet u ervoor zorgen dat de afstelling correct is. Om dit te doen, gaat u naast het looprek staan en ontspant u uw armen recht naar beneden. De handvatten van het looprek moeten ongeveer gelijk zijn met uw polsen.Als dit niet het geval is, pas dit dan aan met behulp van de druklipjes aan de onderkant van het looprek. De lengte van alle poten moet hetzelfde zijn, zodat de handvatten van het looprek recht blijven in plaats van schuin.

Hier zijn enkele belangrijke dingen om te onthouden bij het gebruik van een looprek:

  1. Plaats niet uw volle gewicht op het looprek. Het is er alleen voor gedeeltelijke gewichtsondersteuning.
  2. Houd altijd minimaal één voet in contact met de vloer wanneer u uw looprek gebruikt.
  3. Blijf rechtop staan terwijl u het looprek gebruikt. Sta niet toe dat u inzakt of voorover leunt.
  4. Houd uw looprek dicht bij uw lichaam. U wilt niet te ver moeten reiken naar het looprek, omdat dit het vermogen om u te ondersteunen zal verminderen en uw kans op vallen zal vergroten.
  5. Zorg ervoor dat uw looprek van hoge kwaliteit is. Tekenen van roest of grote deuken verminderen de structurele ondersteuning van het looprek.
  6. Als u nog nooit een looprek heeft gebruikt, dient u uw arts of fysiotherapeut te raadplegen over hoe u deze moet gebruiken voordat u ermee gaat lopen.

Als u vragen of opmerkingen heeft over uw looprek, neem dan contact op met uw zorgteam!

Trainingsprogramma

Dit oefenprogramma is voorgeschreven door uw zorgverlener. Dit programma is niet bedoeld om een medische aandoening te diagnosticeren of om informatie of begeleiding van uw zorgverlener te vervangen. Raadpleeg uw arts voordat u met dit programma begint of als u vragen heeft tijdens het voltooien van deze oefensessie. Probeer geen oefening uit te voeren als u niet begrijpt hoe u de oefening veilig kunt uitvoeren.

Als u pijn, flauwvallen, duizeligheid, kortademigheid, fysiek ongemak of moeilijkheden met deze oefeningen ervaart, stop dan onmiddellijk en raadpleeg uw arts.

Overschrijd het aantal toegewezen herhalingen voor elke oefening in dit programma niet en voer geen andere oefeningen uit dan de toegewezen.

INDIEN U DENKT DAT U EEN MEDISCH- OF GEZONDHEIDSRISICO LOOPT, BEL DAN AUB HET MEDISCHE NOODNUMMER VAN UW LAND. IN NEDERLAND EN BELGIË IS DIT HET NOODNUMMER 112.

Berichten

Met berichten kunt u contact opnemen met uw zorgteam door een tekstbericht, foto of videoboodschap achter te laten. Deze berichten worden mogelijk niet continu gecontroleerd, bel uw zorgteam als uw vraag of probleem urgenter is.

Als u pijn, flauwvallen, duizeligheid, kortademigheid, lichamelijk ongemak of moeilijkheden met deze oefeningen ervaart, stop dan onmiddellijk en raadpleeg uw arts. INDIEN U DENKT DAT U EEN MEDISCH- OF GEZONDHEIDSRISICO LOOPT, BEL DAN AUB HET MEDISCHE NOODNUMMER VAN UW LAND. IN NEDERLAND EN BELGIË IS DIT HET NOODNUMMER 112.