In molti degli esercizi terapeutici, viene indicata come strumento di supporto valido una sedia. È possibile utilizzare qualsiasi sedia robusta, non reclinabile o dotata di ruote, in grado di offrire un supporto adeguato su cui appoggiarsi mentre si è in piedi. La sedia deve avere una lunghezza delle gambe uniforme, ovvero non deve traballare, e deve essere utilizzata solo in aree antiscivolo, avendo cura di accertarsi che si trovi a un’altezza adeguata e confortevole che consente di stare in piedi in posizione eretta durante l’utilizzo. Per gli esercizi terapeutici, non utilizzare la sedia in modo diverso da quanto indicato. Non salire sulla sedia né appoggiarsi allo schienale sbilanciando il peso sulle due gambe posteriori onde evitare di cadere.

ASCIUGAMANO

Per alcuni degli esercizi sarà necessario un asciugamano, così da agevolare i movimenti di stretching e fornire un supporto confortevole. L’asciugamano deve essere abbastanza lungo da avvolgere una bottiglia da due litri. Sarà poi necessario un altro asciugamano, abbastanza lungo da poterlo afferrare con entrambe le mani mentre lo si aggancia attorno alla pianta del piede. Un asciugamano da spiaggia o da bagno è l’opzione migliore. Ai fini degli esercizi terapeutici, non utilizzare l’asciugamano in alcun modo che esuli da quanto prescritto, come calpestarlo, in quanto si potrebbe cadere.

BOTTIGLIA VUOTA DA DUE LITRI

In alcuni degli esercizi di mymobility viene utilizzata una bottiglia vuota da due litri come supporto o per agevolare il corretto posizionamento durante gli esercizi. Se necessario, è possibile utilizzare una bottiglia da due litri piena, prestando la massima attenzione poiché potrebbe risultare pesante e potrebbe fuoriuscire il contenuto. Se si utilizza una bottiglia vuota, afferrarla dalla parte superiore per tenerla in aria ed evitare di comprimerla. Non tentare di salire o rimanere in equilibrio sulla bottiglia da due litri. Il suo utilizzo non è inteso a fornire supporto per la testa. Utilizzare la bottiglia solo nei modi indicati nell’applicazione mymobility.

BANDA DI RESISTENZA

Una banda di resistenza è una banda elastica che può essere utilizzata per offrire resistenza durante gli esercizi al posto dei pesi. Può essere acquistata online o nei negozi di articoli sportivi, oppure può essere fornita dal medico o dal fisioterapista. Solitamente, bande di colore diverso indicano resistenze diverse. Pertanto è necessario verificare il marchio della banda di resistenza per apprenderne lo schema colori. Alcune bande di resistenza contengono lattice, quindi in caso di allergia al lattice è necessario procurarsi una banda priva di lattice. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come utilizzare al meglio questi strumenti. Configurazione della banda di resistenza Formare un anello all’estremità della banda di resistenza rende molto più semplice agganciarla. L’anello può essere avvolto direttamente attorno a qualcosa (ad esempio una maniglia) oppure è possibile chiuderne il nodo in una porta per stabilizzare quell’estremità della banda. L’aggancio della banda consente di eseguire esercizi con una resistenza generata dall’allontanamento dal punto di aggancio. Se si preferisce, è anche possibile legare insieme le estremità della banda in modo che formi un anello, il quale può essere disposto attorno alla caviglia per lo svolgimento di esercizi per le gambe oppure tenuto in mano per lo svolgimento degli esercizi per le braccia. Scelta dell’intensità della banda di resistenza Se l’esecuzione di tutte le ripetizioni di un esercizio risulta facile, significa che la resistenza della banda non è sufficientemente elevata. Al contrario, se si fa fatica a completare l’esercizio, la resistenza della banda è troppo elevata. Con la banda corretta, le ultime tre o cinque ripetizioni dovrebbero essere difficili, ma non impossibili. Se un esercizio risulta troppo facile e non si dispone di una banda con resistenza più alta, provare ad allontanarsi ulteriormente dal punto di aggancio o a iniziare l’esercizio con la banda in una posizione più allungata, in modo da aumentarne la resistenza. Utilizzo della banda in sicurezza Non avvolgere mai in modo troppo serrato la banda di resistenza attorno al proprio corpo in quanto potrebbe bloccare la circolazione sanguigna. Le bande di resistenza non devono essere utilizzate come involucri, bende o corde o come mezzo per stabilizzare un oggetto in posizione. In caso di reazione allergica dopo aver usato la banda, come rossore, gonfiore o prurito, interromperne immediatamente l’utilizzo e contattare la persona che l’ha fornita. Il medico o il fisioterapista dovrebbe essere di ausilio nella ricerca di una banda diversa, oppure il negozio da cui è stata acquistata può offrire assistenza nell’individuare un marchio diverso e più adatto alle esigenze individuali. Utilizzare la banda di resistenza solo come indicato.

GYM BALL

Alcuni esercizi potrebbero richiedere l’utilizzo di una gym ball. Per alcuni esercizi, potrebbe essere sufficiente usare una qualsiasi palla che si ha in casa (come un pallone da calcio o pallavolo), ma per altri esercizi potrebbe essere necessaria una palla da ginnastica di grandi dimensioni. Di seguito sono illustrate le tipologie e gli usi delle diverse dimensioni di queste palle: Palle di piccole dimensioni Alcuni esercizi potrebbero prevedere di stringere una palla di piccola dimensioni tra le ginocchia. Questa palla deve avere un diametro di 15–25 cm, non deve essere più grande di un pallone da calcio per adulti, ma deve essere abbastanza grande da consentire di tenere le ginocchia distanti almeno di qualche centimetro. È possibile usare un pallone da calcio o pallavolo, se non si dispone di altro, ma potrebbe funzionare meglio una palla gonfiabile in plastica morbida, poiché sarà più semplice e comoda da stringere. Una palla di plastica morbida può essere acquistata nei negozi di articoli sportivi oppure online. Palle di medie e grandi dimensioni Le gym ball sono anche note come palle da yoga o da ginnastica. Si tratta di palle gonfiabili in plastica morbida di diametro 45–85 cm. È necessario trovare una palla delle dimensioni che più si adattano alle proprie esigenze. Una palla di medie dimensioni può essere grande per qualcun altro o viceversa. Alcuni esercizio potrebbero richiedere di sedersi su questa palla o di usarla dietro la schiena. Per lo svolgimento degli esercizi che prevedono di sedersi sulla palla, accertarsi di quanto segue:

1. Appoggiare completamente i piedi sul pavimento e distribuire il peso su di essi in modo uniforme.
2. Sedersi in posizione eretta con le spalle e i fianchi allineati. Qualora risulti faticoso rimanere in posizione diritta, potrebbe essere necessaria una palla di dimensioni diverse.
3. Non ignorare le precauzioni chirurgiche fornite per gli esercizi da svolgere seduti sulla palla.
4. Per un uso più sicuro, le ginocchia devono trovarsi al livello dell’anca o appena al di sotto. Le cosce devono essere parallele o leggermente rivolte verso il suolo, ma mai rivolte verso il soffitto. Se la palla è troppo bassa, potrebbe risultare difficile mantenere l’equilibrio e si potrebbe cadere o fare fatica a salire o scendere.

Queste diverse tipologie di gym ball possono essere acquistate nei negozi di articoli sportivi oppure online. Potrebbe anche essere possibile acquistarne una dal proprio medico o fisioterapista con uno sconto.

STEP DI PICCOLE DIMENSIONI

Per alcuni degli esercizi terapeutici di livello avanzato potrebbe essere necessario uno step di piccole dimensioni. Questi strumenti sono spesso usati con esercizi mirati a migliorare la forza o la resistenza delle gambe. Lo step deve essere alto tra i 15 e i 20 cm poiché questa è l’altezza dei gradini della maggior parte delle scale e dei marciapiedi. Se in un primo momento questa altezza risulta troppo difficile, è possibile iniziare con uno step più basso. È importante ricordare le seguenti linee guida relative allo step:

1. Assicurarsi di posizionare lo step su una superficie piana stabile, lontano da superfici scivolose.
2. Tutte e quattro le gambe dello step devono essere poggiate a terra, in modo che lo step non traballi.
3. Verifica l’integrità dello step. Non usare se è arrugginito o incrinato e controllare che sia stabile e che non si rompa durante l’uso.
4. In caso di difficoltà a rimanere in equilibrio, posizionare lo step accanto a un muro o un bancone. In questo modo lo step risulterà più stabile e offrirà un supporto aggiuntivo durante il completamento degli esercizi.
5. Se si fa difficoltà a salire sullo step, questo potrebbe essere troppo alto; provare a utilizzare uno step più basso fino a quando non si disporrà di maggiore forza.

Se non si dispone di uno step, è possibile scegliere di utilizzare il gradino inferiore delle scale. In questo caso, usare solo gradini con superficie piana e abbastanza ampia da sostenere tutto il piede e accertarsi di liberarli da qualsiasi oggetto.

PAVIMENTO/TAPPETINO

Il pavimento verrà spesso citato nei video degli esercizi. Se il pavimento risulta scomodo, stendere un tappetino per creare una superficie più morbida. Liberare l’area che si intende utilizzare da tutti gli oggetti che non sono necessari per completare gli esercizi prima di stendere il tappetino. Lo spazio attorno al tappetino deve essere sufficiente a consentire di distendere braccia e gambe senza colpire nulla. Quando si utilizza il tappetino è consigliabile essere a piedi nudi o indossare scarpe con un buon supporto e suole antiscivolo, come le scarpe da tennis; i calzini possono facilmente scivolare sui tappetini e provocare una caduta. Non indossare infradito o altre scarpe slip-on sul tappetino. Una volta terminati gli esercizi, assicurarsi di riporre il tappetino, in quanto potrebbe rappresentare un rischio di inciampo quando non in uso. I tappetini possono essere acquistati nei negozi di articoli sportivi oppure online.

DEAMBULATORE

Un deambulatore è un dispositivo di assistenza che viene utilizzato per fornire stabilità e supporto. Potrebbe essere uno strumento di ausilio dopo un intervento chirurgico. Prima di utilizzare il deambulatore, è necessario assicurarsi che sia configurato correttamente. A tale scopo, disporsi accanto al deambulatore e rilassare le braccia lungo il corpo. Le maniglie del deambulatore dovrebbero trovarsi circa alla stessa altezza dei polsi. In caso contrario, regolare di conseguenza il deambulatore utilizzando i pedali situati sulla parte inferiore. Le gambe devono avere la stessa lunghezza in modo che le maniglie del deambulatore rimangano diritte anziché inclinate. Di seguito sono riportate alcune cose importanti da ricordare quando si utilizza un deambulatore:

1. Non scaricare tutto il peso sul deambulatore. La sua funzione è quella di supporto parziale del peso.
2. Mantenere sempre almeno un piede a contatto con il pavimento quando si usa il deambulatore.
3. Utilizzare il deambulatore in posizione eretta. Non abbassarsi o sporgersi in avanti.
4. Tenere il deambulatore vicino al corpo. Non usare il deambulatore per percorrere tratti troppo lunghi, poiché questo diminuirà la sua capacità di fornire supporto e aumenterà le possibilità di cadere.
5. Assicurarsi che il tuo deambulatore sia di alta qualità. Segni di ruggine o ammaccature di grandi dimensioni riducono il supporto strutturale del deambulatore.
6. Se non si è mai usato prima un deambulatore, è consigliabile consultare il medico o il fisioterapista in merito prima di iniziare a utilizzarlo.

In caso di domande o dubbi sul deambulatore, contattare la propria équipe medica.