Turvallisuustietoa

Apuvälineiden turvallinen käyttö

mymobility-sovelluksessa on ohjattuja harjoitusvideoita, joita kirurgisi valitsee ja määrää sinulle hoitosuunnitelmasi mukaisesti. Harjoitusten suorittamiseen käytetään apuvälineitä. Jos sinulla on kysyttävää apuvälineistä tai yleisesti harjoituksista tai et ole varma, miten apuvälineitä pitäisi käyttää tai harjoituksia pitäisi suorittaa, keskustele asiasta kirurgisi kanssa.

TUKEVA TUOLI

Tuoli on hyvä apuväline, josta voit ottaa tukea monissa terapiaharjoituksissa. Voit käyttää seisomisen tukena mitä tahansa tukevaa tuolia, jossa ei ole kallistettavaa selkänojaa eikä pyöriä. Tuolin jalkojen täytyy olla saman mittaiset niin, että tuoli ei heilu. Käytä tuolia vain liukumattomilla alustoilla ja varmista, että tuoli on sopivalla korkeudella niin, että voit ottaa tuolista tukea ryhdikkäässä asennossa selkä suorassa. Käytä tuolia terapiaharjoituksissa vain annettujen ohjeiden mukaisesti. Älä seiso tuolin päällä äläkä kallista tuolia taaksepäin, kun istut tuolin päällä. Tuolin kaatuminen voi aiheuttaa sinulle vammoja.

PYYHE

Tarvitset joihinkin harjoituksiin pyyhkeen, joka auttaa sinua venytyksissä tai toimii pehmikkeenä. Yhden pyyhkeen on hyvä olla niin pitkä, että se ylettyy ison juomapullon ympärille. Toisen pyyhkeen on oltava niin pitkä, että voit pitää pyyhkeen päistä kiinni kummallakin kädellä, kun pyyhe on viety jalkaterän ali. Esimerkiksi ranta- tai kylpypyyhe on hyvä vaihtoehto. Kun teet terapiaharjoituksia, käytä pyyhettä vain annettujen ohjeiden mukaisesti. Älä esimerkiksi astu pyyhkeen päälle, sillä seurauksena voi olla kaatuminen.

TYHJÄ JUOMAPULLO

Joissain mymobility-harjoituksissa käytetään apuvälineenä tyhjää juomapulloa. Juomapullo antaa tukea tai auttaa löytämään sopivan asennon harjoitusten aikana. Voit käyttää harjoituksissa myös täyttä pulloa. Ole kuitenkin varovainen, sillä pullo voi vuotaa tai tuntua painavalta. Jos käytössäsi on tyhjä pullo, pidä pullon korkki paikoillaan, jotta pullo ei painu kasaan. Älä yritä seisoa tai tasapainoilla pullon päällä. Pulloa ei ole tarkoitettu niskatueksi. Käytä pulloa vain mymobility-sovelluksessa annettujen ohjeiden mukaisesti.

VASTUSNAUHA

Vastusnauha tarkoittaa kuminauhaa, jota käytetään harjoituksissa vastuksena käsipainojen sijaan. Vastusnauhoja voi ostaa verkkokaupoista tai urheiluliikkeistä. Saatat saada vastusnauhoja lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi. Nauhojen väri kuvaa yleensä vastustasoa. Varmista vastustaso tutustumalla oman vastusnauhamerkkisi värikoodaukseen. Jotkut vastusnauhat sisältävät lateksia. Jos sinulla on lateksiallergia, varmista, ettei nauhasi sisällä lateksia. Alla on muutamia vinkkejä apuvälineiden käytöstä. Vastusnauhan valmistelu: Kun solmit vastusnauhan toisen pään lenkille, vastusnauha on helpompi kiinnittää muihin esineisiin. Voit kiertää lenkin suoraan toisiin esineisiin (esim. ovenkahvaan) tai laittaa lenkkiä varten tekemäsi solmun oven väliin niin, että nauhan lenkkipää pysyy tukevasti paikoillaan. Kun nauha on kiinnitetty tukevasti, voit käyttää nauhaa harjoitusvastuksena kallistamalla itseäsi poispäin kiinnityskohdasta. Jos haluat, voit myös sitoa koko nauhan lenkiksi sitomalla nauhan päät yhteen. Voit vetää lenkin nilkan ympäri jaloilla tehtäviä harjoituksia varten tai pitää lenkkiä kädessäsi käsillä tehtäviä harjoituksia varten. Vastusnauhan vastustason valinta: Jos harjoituksen viimeisetkin toistot tuntuvat kevyiltä, nauhan vastustaso ei ole tarpeeksi suuri. Jos harjoitus tuntuu alusta alkaen liian raskaalta, vastustaso on liian suuri. Kun vastustaso on sopiva, viimeisten 3–5 toiston pitäisi tuntua vaativilta, mutta ei kuitenkaan mahdottomilta. Jos harjoitus tuntuu liian kevyeltä eikä käytössäsi ole toista vastusnauhaa, voit kasvattaa vastusta siirtymällä kauemmas nauhan kiinnityskohdasta tai asettamalla nauhan kireämmälle. Nauhan turvallinen käyttö: Älä koskaan kierrä vastusnauhaa tiukasti ympärillesi, sillä se voi estää verenkierron. Muista, että vastusnauhoja ei ole tarkoitettu kääreiksi, siteiksi tai köysiksi tai pitämään tavaroita paikoillaan. Jos saat nauhasta allergisen reaktion, kuten punoitusta, turvotusta tai kutinaa, lopeta nauhan käyttö välittömästi ja ota yhteys nauhan toimittajaan. Lääkärisi tai fysioterapeuttisi voi auttaa sinua löytämään sopivan nauhan. Voit myös tiedustella sopivia merkkejä liikkeestä, josta ostit vastusnauhasi. Käytä vastusnauhaa vain annettujen ohjeiden mukaisesti.

TERAPIAPALLOT

Saatat tarvita joihinkin harjoituksiin eri kokoisia terapiapalloja. Joihinkin harjoituksiin voi käyttää myös muita kotona olevia palloja (esim. jalkapalloa tai lentopalloa). Tiettyihin harjoituksiin tarvitaan iso terapiapallo. Alla kerrotaan pallojen eri tyypeistä, mitoista ja käyttötarkoituksista: Pienet pallot: Joissain harjoituksissa pyydetään puristamaan pientä palloa polvien välissä. Pienen pallon halkaisijan olisi hyvä olla 15–25 cm. Pallon ei pitäisi olla aikuisten jalkapalloa suurempi, mutta sen pitäisi kuitenkin olla riittävän suuri niin, että polvesi ovat ainakin tulitikkurasian mitan päässä toisistaan. Jos käytössäsi ei ole muuta palloa, voit käyttää harjoituksiin jalkapalloa tai lentopalloa. Paras pallo harjoituksiin on kuitenkin pehmeä ja täytettävä muovipallo, sillä sitä on helpompi puristaa ja miellyttävämpi käyttää. Pieniä muovipalloja voi hankkia esimerkiksi urheiluliikkeistä ja verkkokaupoista. Keskikokoiset ja suuret pallot: Keskikokoisia ja suuria palloja kutsutaan usein joogapalloiksi tai jumppapalloiksi. Näiden pehmeiden ja täytettävien muovipallojen halkaisija on 45–85 cm. Sopiva koko vaihtelee henkilön mukaan. Pallo voi olla yhdelle keskikokoinen ja toiselle suuri. Tietyissä harjoituksissa sinua saatetaan pyytää istumaan pallolla tai asettamaan pallo selän taakse. Jos sinua pyydetään istumaan pallolla, varmista seuraavat:

  1. Paina jalkaterät tasaisesti lattiaan ja pidä paino tasaisesti molemmilla jaloilla.
  2. Istu ryhdikkäästi niin, että hartiat ja lantio ovat samassa linjassa. Jos ryhdikäs asento tuntuu hankalalta, pallo saattaa olla sinulle väärän kokoinen.
  3. Noudata kaikkia lääkärin ohjeistamia varotoimia, kun istut pallon päällä.
  4. Turvallisessa istuma-asennossa polvet ovat lantion korkeudella tai vain hieman alempana. Reidet pysyvät vaakatasossa tai ojentuvat hieman lattiaan päin, mutta eivät koskaan ylöspäin. Jos pallo on liian pieni, tasapainon pitäminen voi olla hankalampaa tai saatat valua pois pallon päältä. Myös pallolta nouseminen ja sen päälle istahtaminen voi tuntua hankalalta.

Terapiapalloja voi hankkia esimerkiksi urheiluliikkeistä ja verkkokaupoista. Voit tiedustella palloja alennettuun hintaan myös lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi.

PIENI ASKELJAKKARA

Joissain edistyneemmissä harjoituksissa tarvitaan pientä askeljakkaraa. Useimmiten jakkaraa tarvitaan askelharjoituksissa, jotka parantavat jalkojen lihasvoimaa tai kestävyyttä. Askeljakkaran korkeuden pitäisi olla 15–20 cm, mikä vastaa porrasaskelmien ja jalkakäytävän reunusten korkeutta. Jos askeltaminen tuntuu hankalalta, voit käyttää aluksi matalampaa jakkaraa tai alustaa. Muista noudattaa seuraavia ohjeita käyttäessäsi askeljakkaraa:

  1. Aseta jakkara tasaiselle liukumattomalle alustalle.
  2. Varmista, että jakkaran kaikki neljä jalkaa ovat tukevasti alustaa vasten eikä jakkara heilu.
  3. Varmista, että jakkara kestää painosi. Älä käytä jakkaraa, jos se on kulunut tai vaurioitunut. Varmista, että jakkara on tukeva ja että se ei hajoa käytön aikana.
  4. Jos tasapainosi ei ole hyvä, aseta jakkara seinän tai muun tukea antavan tason lähelle. Voit ottaa harjoituksen aikana tukea seinästä tai tasosta.
  5. Jos askellus ylös tuntuu hankalalta, jakkara saattaa olla liian korkea. Kokeile matalampaa jakkaraa, kunnes saat enemmän lihasvoimaa.

Jos käytössäsi ei ole jakkaraa, voit tehdä harjoituksia portaiden alimman askelman avulla. Jos teet harjoituksia portaissa, varmista, että askelmalla ei ole muita esineitä, askelma on tasainen ja koko jalkateräsi mahtuu tukevasti askelman päälle.

LATTIA/JUMPPAMATTO

Monilla harjoitusvideoilla harjoituksia tehdään lattialla. Jos lattia tuntuu epämukavalta, voit käyttää pehmusteena jumppamattoa. Siirrä tarpeettomat tavarat pois harjoittelupaikalta ja sen ympäriltä ja aseta matto lattialle. Maton ympärillä pitäisi olla riittävästi tilaa niin, että voi ojentaa kätesi ja jalkasi kaikkiin suuntiin ilman, että osut muihin esineisiin. Jos teet harjoituksia matolla, ole avojaloin tai käytä tukevia liukumattomia kenkiä, kuten sisäpelikenkiä. Sukat saattavat liukua matolla, mikä voi johtaa kaatumiseen. Älä käytä jumppamatolla sandaaleita tai muita jalkaan pujotettavia kenkiä. Kun harjoitukset on tehty, ota jumppamatto pois lattialta, sillä se voi aiheuttaa kompastumisvaaran. Jumppamattoja voi hankkia esimerkiksi urheiluliikkeistä ja verkkokaupoista.

KÄVELYTUKI

Kävelytuki on apuväline, joka antaa sinulle tukea seisomista ja liikkumista varten. Saatat saada kävelytuen käyttöösi leikkauksen jälkeen. Ennen kuin käytät kävelytukea, varmista, että se on sinulle sopivan kokoinen. Seiso kävelytuen vieressä ja laske käsivarret rentoina alas. Kävelytuen kahvojen pitäisi olla noin ranteidesi korkeudella. Jos kahvat eivät ole sopivalla korkeudella, säädä kahvojen korkeutta säätölaitteiden avulla. Kaikkien jalkojen pitäisi olla yhtä pitkiä niin, että kävelytuen kahvat pysyvät samalla korkeudella eikä kävelytuki ole kallellaan. Pidä mielessä seuraavat tärkeät huomiot, kun käytät kävelytukea:

  1. Älä laske koko painoasi kävelytuelle. Kävelytuen tarkoituksena on kannatella ainoastaan osa painostasi.
  2. Pidä ainakin toinen jalka aina lattiassa, kun käytät kävelytukea.
  3. Pidä ryhti hyvänä, kun käytät kävelytukea. Älä nojaa eteenpäin äläkä anna ryhdin lysähtää.
  4. Pidä kävelytuki lähellä vartaloa. Jos kävelytuki on liian kaukana ja joudut kurottelemaan ylettyäksesi kahvoihin, kävelytuki ei välttämättä anna sinulle riittävästi tukea ja saatat kaatua helpommin.
  5. Varmista, että kävelytuki on hyvässä kunnossa. Kävelytuki ei välttämättä ole tukeva, jos siinä on merkkejä kulumisesta tai vahingoista.
  6. Jos et ole aiemmin käyttänyt kävelytukea, pyydä lääkäriltä tai fysioterapeutilta ohjeita siitä, miten kävelytuen kanssa kävellään.

Jos sinulla on kysyttävää tai haluat lisätietoa kävelytuesta, ota yhteys hoitotiimiisi!

Harjoitusohjelma

Terveydenhuollon asiantuntija on määrännyt sinulle tämän harjoitusohjelman. Ohjelmaa ei ole tarkoitettu sairauden diagnosointiin eikä korvaamaan terveydenhuollon asiantuntijan antamia tietoja tai ohjeita. Ota yhteys terveydenhuollon asiantuntijaan, ennen kuin aloitat ohjelman tai jos sinulla on kysyttävää harjoitusohjelman suorittamisen aikana. Älä tee harjoitusta, jos et ole varma, miten harjoitus tehdään turvallisesti. Jos tunnet kipua, pyörrytystä, huimausta tai hengenahdistusta, koet olosi epämukavaksi harjoitusten aikana tai harjoitukset tuntuvat liian vaativilta, lopeta harjoittelu välittömästi ja ota yhteys hoitohenkilöstöön. Älä ylitä toistomäärää, joka ilmoitetaan ohjelman yksittäisissä harjoituksissa. Suorita vain sinulle määrätyt harjoitukset. JOS KYSEESSÄ ON HÄTÄTILANNE, SOITA HÄTÄNUMEROON.

Viestit

Viestien avulla voit ottaa yhteyttä hoitotiimiisi lähettämällä tiimille teksti- tai videoviestin. Viestejä ei välttämättä seurata jatkuvasti. Jos kysymyksesi tai huolenaiheesi vaatii pikaisempaa huomiota, suosittelemme puhelua. Jos tunnet kipua, pyörrytystä, huimausta tai hengenahdistusta, koet olosi epämukavaksi harjoitusten aikana tai harjoitukset tuntuvat liian vaativilta, lopeta harjoittelu välittömästi ja ota yhteys hoitohenkilöstöön. JOS KYSEESSÄ ON HÄTÄTILANNE, SOITA HÄTÄNUMEROON.