Utilisation des accessoires en toute sécurité

L’appli mymobility contient des vidéos d’exercices (choisies et prescrites par votre chirurgien dans le cadre de votre plan de soins) dans lesquelles des accessoires sont utilisés. Si vous avez des questions ou des doutes sur votre utilisation des accessoires ou sur les exercices en général, n’hésitez pas à en parler à votre chirurgien.

CHAISE SOLIDE

Pour bon nombre de vos exercices de rééducation, une chaise est généralement un accessoire pratique. Utilisez une chaise solide, dont le dossier ne s’incline pas et sans roulettes pour pouvoir vous appuyer dessus en toute sécurité en position debout. La chaise doit avoir des pieds de hauteur égale pour ne pas être bancale. Utilisez la chaise sur un sol non glissant, assurez-vous qu’elle est à une hauteur adaptée et confortable de sorte que vous puissiez vous tenir debout en l’utilisant. Pour les exercices de rééducation, n’utilisez pas la chaise autrement qu’en suivant les consignes. Ne montez pas sur la chaise et ne l’inclinez pas en arrière sur deux pieds, vous risqueriez de tomber.

SERVIETTE

Il vous faut une serviette pour certains exercices, notamment pour des étirements ou pour assurer un soutien confortable. Une serviette doit être suffisamment longue pour envelopper une bouteille de deux litres. Une autre doit être suffisamment longue pour que vous puissiez tenir une extrémité dans chaque main tout en la faisant passer sous le pied. Une serviette de plage ou de bain est idéale. Pour les exercices de rééducation, n’utilisez pas la serviette autrement qu’en suivant les consignes, notamment en marchant dessus, vous risqueriez de tomber.

BOUTEILLE DE DEUX LITRES VIDE

Certains des exercices mymobility impliquent l’utilisation d’une bouteille de deux litres. Elle offre un soutien ou permet un positionnement correct au cours des exercices. Vous pouvez si nécessaire utiliser une bouteille de deux litres pleine, mais faites attention, elle pourrait être lourde et se renverser. Si vous utilisez une bouteille vide, saisissez-la par le goulot pour la soulever, ce sera plus facile. Ne montez pas sur la bouteille de deux litres et ne vous tenez pas dessus en équilibre. Elle ne doit pas servir de repose-tête. Utilisez-la uniquement comme indiqué dans l’application mymobility.

BANDE ÉLASTIQUE

Au cours des exercices, une bande élastique peut opposer une meilleure résistance que des poids. Vous pouvez acheter des bandes élastiques en ligne ou dans un magasin d’articles de sport, ou bien votre médecin ou votre kinésithérapeute peut vous en fournir. En règle générale, des bandes de couleurs différentes offrent des résistances différentes. Vous devez connaître la marque de votre bande élastique pour consulter le code couleur correspondant. Certaines bandes élastiques contiennent du latex donc si vous êtes allergique, procurez-vous des bandes sans latex. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour utiliser au mieux ces accessoires. Positionnement de votre bande élastique : Faites une boucle à l’extrémité de la bande élastique, ce sera plus facile de l’accrocher à des objets. Vous pouvez accrocher la boucle directement à un élément (p. ex. une poignée de porte) ou coincer le nœud de la boucle dans une porte afin de stabiliser cette extrémité de la bande. Un tel maintien de la bande vous permet de l’étirer pour faire vos exercices avec une résistance. Si vous préférez, vous pouvez aussi nouer les deux extrémités de la bande pour pouvoir l’utiliser sous forme de boucle. Vous pouvez accrocher la boucle à la cheville pour la rééducation des jambes ou la tenir à la main pour la rééducation des bras. Choisir l’intensité de votre bande élastique : Si vous trouvez que toutes les répétitions d’un exercice sont faciles, la bande n’offre pas une résistance suffisante. A contrario, si vous peinez durant tout l’exercice, la bande offre une résistance excessive. Avec une bande de résistance adaptée, les trois à cinq dernières répétitions doivent être difficiles, mais pas impossibles. Si un exercice est trop facile pour vous et que vous n’avez pas de bande plus résistante, essayez de vous éloigner encore du point d’ancrage ou de tenir la bande dans une position plus étirée, cela accroîtra la résistance. Utilisation de la bande en toute sécurité : Ne serrez jamais la bande élastique autour de vous, cela pourrait couper la circulation du sang. N’oubliez pas que les bandes élastiques ne doivent pas servir de pansements, de bandages ou de cordes ni être utilisées pour stabiliser quoi que ce soit en place. Si vous présentez une réaction allergique après utilisation de la bande, comme des rougeurs, gonflements ou démangeaisons, cessez immédiatement de l’utiliser et contactez la personne qui vous l’a fournie. Votre médecin ou votre kinésithérapeute doit pouvoir vous aider à trouver une autre bande, ou le magasin dans lequel vous l’avez achetée peut vous aider à trouver un autre type de bande plus adapté pour vous. Utilisez la bande élastique uniquement comme indiqué.

BALLONS D’EXERCICE

Des ballons d’exercice de tailles variables peuvent être nécessaires pour certains de vos exercices. Pour certains exercices, vous pouvez utiliser un ballon que vous avez à la maison (comme un ballon de football ou de volley-ball), mais pour d’autres, il vous faudra un ballon d’exercice plus volumineux. Les types et utilisations de ballons de différentes tailles sont expliqués ci-dessous : Ballons de petite taille : Pour certains exercices, vous devrez serrer un ballon entre les genoux. Un ballon de petite taille doit présenter un diamètre de 15 à 25 cm, il ne doit pas dépasser la taille d’un ballon de football pour adulte, mais être suffisamment gros pour écarter vos genoux d’au moins quelques centimètres. Vous pouvez utiliser un ballon de football ou de volley-ball si vous n’avez rien d’autre, mais un ballon gonflable en plastique souple fonctionnerait mieux, car il se comprimera plus facilement et de façon plus confortable. Vous devriez trouver un ballon en plastique de petite taille dans un magasin d’articles de sport près de chez vous ou sur Internet. Ballons de taille moyenne et grande : Les ballons d’exercice de taille moyenne et grande sont parfois appelés ballons de yoga ou de gym. Ce sont des ballons gonflables en plastique souple de 45 à 85 cm de diamètre. Il vous incombe de trouver une taille de ballon adaptée à vos besoins. Un ballon de taille moyenne pour vous peut être un ballon de grande taille pour quelqu’un d’autre, ou vice versa. Certains exercices impliquent de vous asseoir sur le ballon ou de vous coucher dessus. S’il vous est demandé de vous asseoir sur le ballon, veillez aux points suivants :

  1. Vous pouvez poser les pieds à plat sur le sol et répartir le poids sur chacun d’eux de façon égale.
  2. Vous pouvez vous asseoir en vous tenant droit, épaules et hanches dans un alignement vertical. Si vous avez du mal à rester droit, une autre taille de ballon est peut-être nécessaire.
  3. La position assise sur le ballon ne va à l’encontre d’aucune précaution postopératoire qu’il vous a été demandé de respecter.
  4. Pour une utilisation sûre, les genoux doivent être à la hauteur des hanches ou juste au-dessous. Vos cuisses doivent être parallèles ou être orientées légèrement vers le sol, mais jamais vers le plafond. Si le ballon est trop bas, vous pourriez avoir du mal à garder l’équilibre et vous risquez de tomber, ou il pourrait être difficile de vous asseoir et de vous relever.

Vous devriez trouver ce type de ballon d’exercice dans un magasin d’articles de sport près de chez vous ou sur Internet. Vous pouvez peut-être aussi en acheter auprès de votre médecin ou de votre kinésithérapeute à un prix avantageux.

MARCHEPIED DE PETITE TAILLE

Un marchepied de petite taille sera nécessaire pour certains exercices avancés au cours de votre rééducation. Il est utilisé le plus souvent pour des exercices de marche visant à améliorer le renforcement musculaire des jambes ou l’endurance. Ce marchepied doit mesurer environ quinze à vingt centimètres de haut, soit la hauteur de la plupart des marches d’escaliers et des trottoirs. Si c’est trop difficile pour vous au début, vous pouvez commencer avec une marche plus petite. Il est important de garder à l’esprit les consignes suivantes au sujet de votre marchepied :

  1. Posez le marchepied sur un sol résistant, de niveau, à l’écart de toutes surfaces glissantes.
  2. Le marchepied doit avoir les quatre pieds posés au sol pour ne pas être bancal.
  3. Vérifiez l’état du marchepied. Ne l’utilisez pas s’il est rouillé ou craquelé, vérifiez qu’il est bien stable et pas susceptible de casser en cours d’utilisation.
  4. Si vous avez du mal à garder l’équilibre, placez le marchepied contre un mur ou un meuble. Vous pourrez ainsi vous cramponner à un élément solide, cela vous apportera un soutien supplémentaire pendant vos exercices.
  5. S’il vous est difficile de monter sur le marchepied, la marche est peut-être trop haute. Dans ce cas, essayez une marche plus petite jusqu’à ce que vous regagniez un renforcement musculaire suffisant.

Si vous n’avez pas de marchepied, vous pouvez utiliser la marche au bas de vos escaliers. Le cas échéant, éliminez tous les objets présents sur la marche, utilisez uniquement une marche de niveau et suffisamment large pour y poser tout le pied.

TAPIS DE SOL/YOGA

Il y a souvent des exercices au sol sur les vidéos. Si le sol vous est inconfortable, placez dessus un tapis de yoga pour plus de moelleux. Veillez à retirer de la zone tous les objets non nécessaires à votre exercice avant de poser le tapis. Il vous faut suffisamment d’espace autour du tapis pour pouvoir étirer les bras et les jambes sans rien heurter. Lorsque vous utilisez le tapis, vous devez être pieds nus ou porter des chaussures confortables avec des semelles antidérapantes, comme des tennis. Les chaussettes peuvent facilement vous faire glisser et tomber. Ne portez pas de tongs ou de chaussons sur le tapis de yoga. Une fois vos exercices terminés, veillez à ranger le tapis de yoga sans quoi il pourrait vous faire trébucher. Vous devriez trouver un tapis de yoga dans un magasin d’articles de sport près de chez vous ou sur Internet.

DÉAMBULATEUR

Un déambulateur est un dispositif d’aide à la marche qui vous apporte de la stabilité et du soutien. Vous pouvez l’utiliser pour vous déplacer après une intervention chirurgicale. Avant d’utiliser un déambulateur, vous devez vous assurer que la hauteur est adaptée. Pour cela, tenez-vous debout devant le déambulateur et laissez les bras le long du corps. Les poignées du déambulateur doivent se trouver à peu près à la hauteur de vos poignets. Si ce n’est pas le cas, ajustez la hauteur à l’aide des bagues encliquetables au bas du déambulateur. La hauteur de tous les pieds doit être la même afin que les poignées restent droites et non inclinées. Gardez à l’esprit les points suivants lorsque vous utilisez un déambulateur :

  1. Ne portez pas tout le poids du corps sur le déambulateur. Il n’est là que pour un soutien partiel.
  2. Laissez toujours un pied au sol lorsque vous utilisez le déambulateur.
  3. Tenez-vous droit. Ne vous affalez pas et ne vous penchez pas en avant.
  4. Gardez le déambulateur près du corps. Vous ne devez pas tendre trop les bras pour utiliser le déambulateur, cela compromettrait sa fonction de soutien et augmenterait le risque de chute.
  5. Utilisez un déambulateur de bonne qualité. Les traces de rouille ou les bosses importantes diminuent le soutien structurel du déambulateur.
  6. Si vous n’avez jamais utilisé un déambulateur auparavant, demandez à votre médecin ou votre kinésithérapeute comment l’utiliser.

Si vous avez des questions ou des doutes sur le déambulateur, n’hésitez pas à contacter votre équipe soignante !

Programme d’exercices

Ce programme d’exercices a été prescrit par un professionnel de santé. Il n’est pas destiné à diagnostiquer un quelconque problème médical ni à remplacer les informations ou les conseils de votre professionnel de santé. Veuillez consulter votre professionnel de santé avant de commencer ce programme ou si vous avez des questions pendant la réalisation de ce programme d’exercices. N’essayez pas d’effectuer un exercice si vous ne comprenez pas comment le réaliser en toute sécurité. Si vous ressentez des douleurs, des vertiges, un essoufflement, une gêne physique, des difficultés ou si vous faites un malaise lors de ces exercices, arrêtez immédiatement et consultez votre prestataire de soins. Ne dépassez pas le nombre de répétitions indiquées pour chaque exercice de ce programme, et n’effectuez pas plus d’exercices que ceux prescrits. SI VOUS PENSEZ FAIRE FACE À UNE URGENCE MÉDICALE OU SANITAIRE, VEUILLEZ CONTACTER LE NUMÉRO D’URGENCE MÉDICALE DE VOTRE PAYS.

Messages

La messagerie vous permet de contacter votre équipe soignante en lui laissant un message texte ou un message vidéo. Ces messages ne sont pas consultés en permanence. Si votre question ou votre préoccupation est de nature plus urgente, appelez votre prestataire de soins. Si vous ressentez des douleurs, des vertiges, un essoufflement, une gêne physique, des difficultés ou si vous faites un malaise lors de ces exercices, arrêtez immédiatement et consultez votre prestataire de soins. SI VOUS PENSEZ FAIRE FACE À UNE URGENCE MÉDICALE OU SANITAIRE, VEUILLEZ CONTACTER LE NUMÉRO D’URGENCE MÉDICALE DE VOTRE PAYS.