Uso seguro de los Accesorios

La aplicación de mymobility contiene vídeos de ejercicios instructivos (elegidos y prescritos por su equipo asistencial como parte de su plan de atención) en los que se utilizan accesorios para completar los ejercicios. Si tiene alguna pregunta o preocupación sobre el uso de los accesorios o los ejercicios en general, analícelo con su equipo asistencial.

SILLA RESISTENTE

Como respaldo en muchos de sus ejercicios de terapia, una silla se considera un buen apoyo. Puede utilizar cualquier silla que sea resistente, que no se recline o que tenga ruedas para proporcionarle el respaldo adecuado para apoyarse mientras está de pie. La silla debe tener una longitud de piernas uniforme para evitar la inestabilidad. Utilice la silla solo en áreas que sean antideslizantes y asegúrese de que la silla esté a una altura adecuada y cómoda para que se pueda mantener de pie y en posición vertical mientras la utiliza. Para los ejercicios de terapia, no utilice la silla de ninguna manera que no se indique directamente. No se ponga de pie en la silla ni se apoye en dos piernas; estas acciones podrían dar como resultado una caída.

TOALLA

Necesitará una toalla para algunos de los ejercicios, ya sea para ayudar en el estiramiento o para tener un respaldo más cómodo. Una toalla debe ser lo suficientemente larga para envolver una botella de dos litros. Otra toalla debe ser lo suficientemente larga para que pueda sostenerla con ambas manos mientras la engancha alrededor de la planta del pie. Una toalla de playa o de baño funcionaría mejor. Para los ejercicios de rehabilitación, no utilice la toalla de ninguna manera que no se le indique, como por ejemplo, pisándola, ya que se podría caer.

BOTELLA VACÍA DE DOS LITROS

Observará una botella vacía de dos litros que se usa en algunos de los ejercicios de mymobility. Esto es para proporcionar respaldo o una posición adecuada durante los ejercicios. Puede utilizar una botella de dos litros llena si es necesario, pero tenga cuidado, ya que puede ser pesada y se puede derramar. Si debe utilizar una botella vacía, mantenga la tapa puesta para mantener el aire y aumentar su rigidez. No intente ponerse de pie o equilibrarse sobre la botella de dos litros. No está pensada para proporcionar respaldo a su cabeza. Utilice la botella solo de la manera que se indica en la aplicación de mymobility.

BANDA DE RESISTENCIA

Una banda de resistencia es una banda elástica que se puede usar para ofrecer resistencia durante los ejercicios en lugar de las pesas. Puede comprarlas online o en tiendas de artículos deportivos, pregunte a su médico o fisioterapeuta. Por lo general, las bandas de diferentes colores presentan distintos niveles de resistencia. Deberá conocer la marca de su banda de resistencia para conocer su esquema de color. Algunas bandas de resistencia contienen látex, por lo que si tiene una alergia al látex, asegúrese de buscar o pedir bandas sin látex. A continuación, se presentan algunos consejos sobre la mejor manera de utilizar estas herramientas. Instalación de la banda de resistencia: Hacer un lazo en el extremo de la banda de resistencia hace que sea mucho más fácil de anclar a los objetos. El lazo se puede hacer directamente alrededor de algo (por ejemplo, una manija de puerta), o el nudo del lazo se puede cerrar en una puerta para estabilizar ese extremo de la banda. El anclaje de la banda le permite alejarse de este punto de anclaje para realizar ejercicios con resistencia. Si lo prefiere, también puede atar los extremos de la banda para poder sujetarla en un lazo. El lazo se puede enrollar alrededor del tobillo para ejercicios de piernas o sujetado en la mano para ejercicios de brazos. Elección de la intensidad de su banda de resistencia: Si todas las repeticiones de un ejercicio le resultan fáciles, la banda no tiene suficiente resistencia. Sin embargo, si se esfuerza durante todo el ejercicio, la banda tiene demasiada resistencia. Las últimas tres o cinco repeticiones deberían ser difíciles, pero no imposibles con la banda correcta. Si un ejercicio es demasiado fácil para usted y no tiene una banda de mayor resistencia, trate de alejarse más de su anclaje o inicie la banda en una posición más estirada, ya que esto aumentará la resistencia. Utilización segura de la banda: Nunca envuelva su banda de resistencia de forma ajustada alrededor suyo, ya que puede cortar la circulación de la sangre. Tenga en cuenta que las bandas de resistencia no se deben utilizar como envolturas, vendas, cuerdas o como un medio para estabilizar algo en su lugar. Si tiene una reacción alérgica después de utilizar la banda, como enrojecimiento, inflamación o picazón, deje de utilizarla inmediatamente y comuníquese con la persona que se la proporcionó. Su médico o fisioterapeuta debería poder ayudarlo a encontrar una banda diferente, o la tienda donde la compró le podría ofrecer ayuda para encontrar un tipo de marca diferente que pueda funcionar mejor para usted. Utilice la banda de resistencia solo según las instrucciones.

BALONES DE TERAPIA

Puede que se necesiten balones de terapia de varios tamaños para algunos de sus ejercicios. Para algunos ejercicios, es posible que pueda utilizar un balón que tenga en casa (como un balón de fútbol o de voleibol), pero para otros ejercicios, es posible que se necesite un balón grande de ejercicio. A continuación, se explican los tipos y usos de los diferentes tamaños de balones: Balones pequeños: Algunos ejercicios pueden requerir que apriete un balón pequeño entre sus rodillas. Este balón pequeño debe tener un diámetro de 15-25 cm; no debe ser más grande que una pelota de fútbol de tamaño adulto, pero lo suficientemente grande como para mantener las rodillas por lo menos a cierta distancia. Puede utilizar un balón de fútbol o de voleibol si es todo lo que tiene, pero un balón inflable blando de plástico puede funcionar mejor, ya que se apretará más fácilmente y será más cómodo. Debería poder encontrar un balón pequeño de plástico en una tienda local de artículos deportivos, o en una tienda online. Balones medianos y grandes: Puede que conozca los balones medianos y grandes de terapia como balones de yoga o de ejercicio. Son balones inflables blandos hechos de plástico de 45-85 cm de diámetro. Necesitará encontrar el tamaño de balón que mejor se adapte a sus necesidades. Un balón de tamaño mediano para usted puede ser grande para otra persona, o viceversa. Se puede solicitar que se siente en este balón o que lo utilice a sus espaldas para ciertos ejercicios. Si se le indica que se siente en el balón, asegúrese de que:

  1. Puede poner los pies en el suelo y mantener el peso de manera uniforme en cada uno de ellos.
  2. Puede sentarse derecho con el hombro y las caderas en una línea vertical. Si le cuesta mantenerse erguido, es posible que necesite un tamaño de balón diferente.
  3. No infringe ninguna de las precauciones quirúrgicas que se han indicado seguir mientras está sentado en el balón.
  4. Para un uso más seguro, sus rodillas deben estar al nivel de la cadera o justo por debajo de ésta. Sus muslos deben estar paralelos o apuntando ligeramente hacia el suelo, pero nunca apuntando hacia el techo. Si el balón está demasiado bajo, puede que tenga más problemas para mantener el equilibrio y caer, o que cueste más subir o bajar.

Debería poder encontrar estos balones de terapia en su tienda local de artículos deportivos, o en una tienda online.

TABURETE PEQUEÑO

Se necesitará un taburete pequeño en algunos de los ejercicios avanzados que puede encontrar en sus ejercicios de rehabilitación. Estos se utilizan más a menudo con los ejercicios de pasos en escalones dirigidos a mejorar la fuerza o la resistencia de las piernas. Este taburete debe tener de 15 a 20 centímetros de altura, ya que es la altura de la mayoría de las escaleras y los bordes de las aceras. Si le resulta demasiado difícil comenzar, puede hacerlo con un escalón más bajo. Es importante recordar las siguientes advertencias con respecto a su taburete:

  1. Asegúrese de colocar el taburete a un nivel sólido, lejos de superficies resbaladizas.
  2. Las cuatro patas del taburete deben estar en el suelo para que el taburete no se tambalee.
  3. Compruebe la integridad del taburete. No lo utilice si está oxidado o agrietado y compruebe que el taburete es estable y no se rompe durante su uso.
  4. Si tiene problemas de equilibrio, coloque el taburete junto a una pared o un mostrador. Esto facilitará un objeto resistente al que agarrarse y proporcionará respaldo adicional mientras realiza sus ejercicios.
  5. Si tiene dificultades para subir, su taburete puede ser demasiado alto, intente uno más bajo hasta que mejore su fuerza.

Si no dispone de un taburete, puede optar por utilizar el escalón inferior de las escaleras. Si elige esta opción, despeje el escalón de objetos, utilice solo escalones nivelados y un escalón lo suficientemente ancho para apoyar todo el pie.

SUELO/COLCHONETA DE YOGA

A menudo se hará referencia al suelo en los vídeos de ejercicios. Si el suelo es incómodo para usted, coloque una colchoneta de yoga para tener una amortiguación adicional. Recuerde limpiar el área que va a utilizar de cualquier objeto que no sea necesario para completar los ejercicios antes de colocar la colchoneta. Debe tener suficiente espacio alrededor de la colchoneta para poder estirar sus brazos y piernas sin golpear nada. Cuando utilice la colchoneta, debe estar descalzo o usar zapatos con buen soporte y suela antideslizante, como los tenis; los calcetines pueden hacer que resbale fácilmente sobre las colchonetas y provocar una caída. No utilice chanclas u otros zapatos que se resbalen en la colchoneta de yoga. Una vez que haya terminado los ejercicios, asegúrese de guardar la colchoneta de yoga, ya que puede suponer un peligro de tropiezo cuando no se utilice. Debería poder encontrar las colchonetas de yoga en las tiendas de artículos deportivos.

ANDADOR

Un andador es una forma de dispositivo de asistencia y se utiliza para proporcionar estabilidad y apoyo. Puede utilizar un andador como ayuda para caminar después de la cirugía. Antes de utilizar el andador, se debe asegurar de que el ajuste es correcto. Para ello, párese junto al andador y relaje los brazos estirados hacia abajo. Los mangos del andador deben estar aproximadamente a la par con sus muñecas. Si no es así, ajústelos adecuadamente utilizando las lengüetas de empuje en la parte inferior del andador. La longitud de todas las piernas debe ser la misma para que los mangos del andador permanezcan rectos en lugar de inclinados. Se presentan algunos temas importantes a recordar cuando se utiliza un andador:

  1. No coloque todo su peso sobre el andador. Solo está previsto como soporte parcial del peso.
  2. Siempre mantenga por lo menos un pie en contacto con el suelo cuando use su andador.
  3. Manténgase en posición vertical mientras usa el andador. No se encorve ni se incline hacia adelante.
  4. Mantenga el andador cerca de su cuerpo. No aleje demasiado el andador, ya que esto disminuirá su capacidad para proporcionar respaldo y aumentará la posibilidad de caerse.
  5. Asegúrese de que su andador sea de alta calidad. Los signos de óxido o grandes abolladuras disminuyen el apoyo estructural del andador.
  6. Si nunca ha utilizado un andador, debe consultar con su médico o fisioterapeuta sobre cómo utilizarlo antes de caminar con él.

Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre su andador, comuníquese con su equipo de atención médica.

Programa de Ejercicios

Este programa de ejercicios ha sido prescrito por su profesional de la salud. Este programa no tiene como objetivo diagnosticar ninguna afección médica ni reemplazar la información u orientación de su profesional de la salud. Consulte con su profesional de la salud antes de comenzar este programa o si tiene alguna pregunta mientras completa esta rutina de ejercicios. No intente realizar un ejercicio si no entiende cómo realizarlo de forma segura. Si presenta algún dolor, desmayo, mareo, falta de aliento, malestar físico o dificultad con estos ejercicios, por favor deténgase inmediatamente y consulte con su profesional de la salud. No exceda el número de repeticiones asignadas para cada ejercicio de este programa y no realice ejercicios adicionales a los asignados. SI CONSIDERA QUE PRESENTA UNA EMERGENCIA MÉDICA O DE SALUD, COMUNÍQUESE INMEDIATAMENTE AL NÚMERO DE EMERGENCIA MÉDICA DE SU PAÍS.

Mensajes

La mensajería le permite comunicarse con su equipo de atención médica por medio de un mensaje de texto o un mensaje de vídeo. Es posible que estos mensajes no sean monitoreados continuamente, si su pregunta o preocupación es de carácter más urgente, llame a su hospital. Si presenta algún dolor, desmayo, mareo, falta de aliento, malestar físico o dificultades con estos ejercicios, deténgase inmediatamente y consulte a su proveedor de atención médica. SI CONSIDERA QUE PRESENTA UNA EMERGENCIA MÉDICA O DE SALUD, COMUNÍQUESE INMEDIATAMENTE AL NÚMERO DE EMERGENCIA MÉDICA DE SU PAÍS.